10 najzdravijih ugljikohidrata koji vam neće izbiti iz šesta

Ugljikohidrati su zli. Shvatili smo, kapetane Paleo. I iako niste u potpunosti u krivu, niste ni u potpunosti u pravu. (Govorite samo o pogrešno ugljikohidrati - znate, bijeli kruh, tjestenina od griza, takve stvari.) Istina je da postoji tona zdravih ugljikohidrata koje možete uloviti, a da pritom ne žrtvujete trbušne mišiće. Kombinirajte ovu ukusnu hranu s treningom koji vam odgovara - možda rutina ab vježbanja koja će vam dati šest paketa za šest tjedana —I začas ćete biti uništeni kao kip.

1 ječam

Škampi nad ječmenom kašom

To nije samo dobro za vaše zdravlje, već i ubojito sredstvo za suzbijanje apetita koje vam može pomoći održati prehranu od šest paketa tijekom cijelog dana. 'Ječam sadrži ogromnih 6 grama vlakna koja pune trbuh, uglavnom topivih vlakana koja su povezana sa smanjenim kolesterolom, smanjenim šećerom u krvi i povećanom sitošću', kaže Lisa Moskovitz, RD, CDN. Također ima mnoštvo zdravstvenih blagodati, poput smanjene upale i stabilizirane razine šećera u krvi. I: odmah ćete se osjećati lakše. Kao jedan od najboljih zdravih ugljikohidrata, ječam djeluje kao sredstvo za povećanje volumena, koje može pomoći progurati otpad kroz probavni trakt. A za više savjeta o skupljanju, naučite 10 načina brzog stavljanja mišića .



2 Tjestenina od cjelovite pšenice

Tjestenina od cjelovite pšenice



Znate da je smeđa boja bolja, ali znate li zašto? To je zato što cjelovita pšenica sadrži tri dijela zrna, sva bogata hranjivim tvarima i puni vlaknima. Isprobajte i sorte s lećom, slanutkom, crnim grahom ili kvinojom, koji su svi zdravi ugljikohidrati.



3 Tikvica od žira

Tikvica od žira

Osim što servira trećinu dnevnih vlakana, porcija ove izuzetno hranjive, prirodno slatke vegete sadrži 30 posto dnevnih potreba za vitaminom C. Tijelo koristi hranjive tvari za stvaranje mišića i krvnih žila, a može čak pojačati i učinak vježbanja na sagorijevanje masti, prema istraživačima sveučilišta Arizona. Vitamin C je jedan od njih najbolja hrana za nadoknađivanje libida .

4 Povrće

Povrće



sanjati plivanje s morskim psima

Leća, slanutak, grašak i grah - sve su to čarobni metci za gubitak masnoće na trbuhu. U jednoj četverodjednoj španjolskoj studiji istraživači su otkrili da prehrana s ograničenim kalorijama koja uključuje četiri obroka mahunarki tjedno učinkovitije pomaže u mršavljenju od ekvivalentne prehrane koja ih ne uključuje. Oni koji su konzumirali prehranu bogatu mahunarkama zabilježili su i poboljšanje razine 'lošeg' LDL kolesterola i sistoličkog krvnog tlaka. Da biste koristili blagodati kod kuće, unosite ih u svoju prehranu tijekom cijelog tjedna.

5 Kruh od cjelovitih žitarica

Cjelovitog zrna kruha narezanog na tanjur

Ako idete na trbušnjake, već vraćate košaru s kruhom iz restorana. Ali nemojte se potpuno suzdržavati od kruha od cjelovitog pšenice. Kao i kod tjestenine od cjelovite pšenice, i vi dobivate sva tri dijela zrna, vlaknima za povećanje sitosti i sprječavanje prejedanja. Samo pripazite - većina kruha u prolazu za sendviče punjena je kukuruznim sirupom s visokom fruktozom ili mješavinom cjelovite i obogaćene pšenice. Vrijedno je razmetati se skupljim stvarima, koje se često mogu naći u odjeljku zamrzivača.

6 Zobene pahuljice

Zobene pahuljice i borovnice

Da, zob je napunjena ugljikohidratima, ali oslobađanje tih šećera usporava vlaknima, a budući da zob također ima 10 grama proteina po pola šalice, ona daje stabilnu energiju, prilagođenu mišićima. A ta su vlakna topiva, što smanjuje rizik od nastanka srčana bolest . Eminencija zdrave hrane, zob dobila je prvi pečat odobrenja FDA-e.

7 Kvinoja

Salata od kvinoje

Kvinoja sadrži više bjelančevina nego bilo koja druga žitarica, a sadrži i veliku dozu nezasićenih masti zdravih za srce. 'Quinoa je također izvrstan izvor vlakana i vitamina B skupine', kaže dr. Christopher Mohr, profesor prehrane na Sveučilištu Louisville. Probajte quinoa ujutro. Ima dvostruko više proteina od većine žitarica, a manje ugljikohidrata.

8 Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko

Želite znati tajnu ostajanja vitkim? Trebate više mišića. To je zato što mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoća, pa za svako novo mišićno vlakno koje stvorite vaš metabolizam u mirovanju dobiva još jedan nalet energije za mučenje masti. A čokoladno mlijeko vam u tome može pomoći. Istraživači su utvrdili da je idealno opterećenje proteinima za izgradnju mišića 10 do 20 grama, pola prije i pola nakon treninga. Koliko ćete proteina pronaći u čokoladnom mlijeku s niskim udjelom masti? Osam grama po šalici. (To znači da će vam jedna porcija prije treninga i jedna nakon nje dati ukupno 16 grama vrlo učinkovitih proteina sirutke - savršena porcija.) Dodajte to u dodatnu šalicu koju ste popili ujutro i gledate u metabolizam s turbopunjačem koji vam omogućuje sagorijevanje kalorija tijekom cijelog dana.

pitanja na koja je nemoguće odgovoriti

9 banana

Banane

Žuta boja ne samo da povećava bakterije u trbuhu koje se bore protiv nadutosti, već je i dobar izvor kalija koji može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Banane su bogate glukozom, visoko probavljivim šećerom koji osigurava brzu energiju, a visok udio kalija pomaže u sprečavanju grčenja mišića tijekom treninga. Svaka srednja banana sadrži oko 36 grama zdravih ugljikohidrata: Njihov nizak glikemijski indeks znači da se ugljikohidrati polako ispuštaju u vaše tijelo, sprečavajući pad šećera i potičući proces oporavka mišića. Inače, dodavanje banana prehrani jedno je od njih 100 načina da trenutno budete zdraviji čovjek .

10 Batat

Slatki krumpir prženi zdravi ugljikohidrati

Kralj sporih zdravih ugljikohidrata (što znači da se polako probavljaju i dulje se osjećate sitije i energiziraniji), slatki krumpir krcat je vlaknima, hranjivim tvarima i može vam pomoći u sagorijevanju masti. Čarobni sastojak ovdje su karotenoidi, antioksidanti koji stabiliziraju razinu šećera u krvi i smanjuju rezistenciju na inzulin, što sprječava pretvaranje kalorija u masnoću. A njihovi visoki vitaminski profili (uključujući A, C i B6) daju vam više energije za izgaranje u teretani. Sad, sve što trebate je motivacija da se tamo dođe .

Za nevjerojatnije savjete za pametnije življenje, bolje izgleda, mlađe osjećaje i jaču igru pratite nas na Facebooku odmah!

Popularni Postovi