20 navika dokazano usporava starenje

Iako neizbježan, proces starenja teško da je ugodan. Između bolni zglobovi , opuštenosti kože i neprestanom zaboravljanju gdje su vam ključevi, postoji razlog zašto se ljudi toliko plaše starenja. Međutim, samo zato što ti jesu stariji ne znači da to morate izgledati ili osjećati. Vježbanjem ovih navika koje usporavaju starenje, možete drži svoj um oštrim , vaši zglobovi su limbni, a vaša koža ne popušta u 60-ima, 70-ima i nakon toga. Stoga čitajte da biste naučili kako stariti unatrag!

što nije u redu s mojim tijelom com

1 Upravljanje stresom

ostanite mirni opustite se do toga rashladite navike koje usporavaju starenje

Shutterstock



Gutljaj tvoja tjeskoba u pupoljku prije nego što vas ostari iznutra prema van. Kao Stephen C. Schimpff, dr. Med., MACP , bivši izvršni direktor Medicinskog centra Sveučilišta Maryland i autor knjige Dekodirano dugovječnost: 7 ključeva zdravog starenja , napominje, jedan od „najvažnijih pristupa“ usporavanju procesa starenja je „upravljanje kroničnim stresom“.



2 Biti društven

grupa prijatelja navike smijanja koje usporavaju starenje

Shutterstock

Pridruživanje klubu knjiga Jednom kad vaša djeca prelete ili tjedno vinsko veče s prijateljima moglo bi vam pomoći usporiti proces starenja. Prema Nacionalni institut za starenje američkog Odjela za zdravstvo i socijalne usluge (NIH), povećana socijalna dobrobit povezana je s nižim razinama interleukina-6, upalnog čimbenika povezanog s dobnim poremećajima poput Alzheimerove bolesti, osteoporoze, reumatoidnog artritisa i kardiovaskularnih bolesti.



3 pozitivno razmišljanje

stariji par nežne navike koje usporavaju starenje

Shutterstock

Ako ostanete optimistični i zadržite pozitivan stav, vaše će tijelo slijediti njihov primjer. Kao Anthony Kouri, dr. Med , ortopedski kirurg sa Medicinskog centra Sveučilišta u Toledu, objašnjava, 'ono što se događa u mozgu utječe na ostatak vašeg tijela.' Primjećuje da 'pozitivne misli i osjećaji pomažu pojačati vaš imunološki sustav i snizite krvni tlak. ' I oni također 'pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetes. '

4 Uzimanje dodataka vitaminu D

nadopunjuje navike koje usporavaju starenje

Shutterstock



Bilo bi dobro za vas i vaše tijelo da uložite u neke dodatke vitamina D. Kouri napominje da gotovo polovica stanovništva ima nedostatak vitamina D - a to je posebno problem onima koji se žele boriti protiv procesa starenja, jer vidi da to može dovesti do česte komplikacije u starijoj zajednici kao što su osteoporoza, osteopenija, rak dojke i hipertenzija.

5 Spavanje dobro

žena koja spava u svom krevetu navike koje usporavaju starenje

Shutterstock

Dobro spava i dovoljno spavaju dvije su najvažnije navike što se tiče usporavanja starenja. Kao Verna R. Porter, dr. Med , neurolog i direktor programa za Alzheimerovu bolest u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Kaliforniji, napominje da ljudi koji ne spavaju dobro imaju 'višu razinu taloženja beta-amiloida', protein koji 'ometa rad mozga'.

Jedna studija iz 2018. objavljena u Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država posebno je utvrdio da su, nakon samo jedne noći gubitka sna, ispitanici zabilježili 5-postotni porast beta-amiloida u mozgu.

koliki postotak svjetske populacije ima plave oči

6 I drijemanje

sredovječni muškarac drijema na žutom kauču, načini kako biti zdraviji čovjek

Shutterstock

Samo naprijed i iskoristite stanku za ručak za drijemež od 20 minuta. Istraživanje iz Harvardska škola za javno zdravlje i Medicinski fakultet Sveučilišta u Ateni otkrili su da su ljudi koji su uzimali najmanje tri podnevna drijemanja tjedno smanjili rizik od koronarne smrtnosti za 37 posto. Vidjevši kao srčana bolest je vodeći uzrok smrti u SAD-u, bilo bi dobro da odspavate svaki dan oko podneva.

7 Pohađanje nastave

Zreli učenik s nastavnikom koji uči računalne vještine

Shutterstock

'Obrazovanje u bilo kojoj dobi može zaštititi od kognitivnog pada', kaže Porter. 'Učite strani jezik, vježbajte glazbeni instrument, naučite slikati ili šivati ​​ili čitajte novine ili dobru knjigu. Razmislite o predavanju ili volontiranju kako biste održali mozak u formi dok ostanete društveno angažirani. '

8 Svakodnevno nošenje kreme za sunčanje

čovjek koji nanosi kremu za sunčanje na plaži

Shutterstock

Ne izlazite iz kuće prije nego što se ubijete u kremu za sunčanje. Ne samo da ova tvar sprečava rak kože, već je jedno istraživanje iz 2016. objavljeno u časopisu Dermatološka kirurgija utvrdio je da 100 posto ljudi koji stavljajte kremu za sunčanje svaki dan tijekom jedne godine došlo je do poboljšanja njihove jasnoće i teksture kože. Uz to, većina ispitanika također je vidjela smanjenje pigmentacije kože i preokret u oštećenjima kože povezanim sa suncem.

9 Trčanje maratona

žena i muškarac trče zajedno navike koje usporavaju starenje

Shutterstock

Nikad nije kasno za istrči svoj prvi maraton ! Naprotiv, zapravo je bolje da vaše tijelo trči utrku u kasnijim godinama. Jedna studija iz 2018. objavljena u European Heart Journal usporedili učinke treninga izdržljivosti, intervalni trening visokog intenziteta i trening otpora o procesu starenja ljudskih stanica i otkrili su da je trening izdržljivosti najučinkovitiji u usporavanju - pa čak i preokretanju - staničnog procesa starenja.

kako učiniti da izgledate privlačnije

10 Isprobavanje različitih satova vježbanja

klasa vježbanja za starije građane navike koje usporavaju starenje

Shutterstock

Bert Mandelbaum, dr. Med , specijalist sportske medicine i supredsjedatelj medicinskih poslova na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, kaže da se 'odlučuje za izmjenu i varijaciju' kada je riječ o vježbanju. 'Biciklizam, plivanje, planinarenje i dizanje utega izvrsne su mogućnosti', kaže. Ne samo da vas isprobavanje novih treninga čini motiviranijima za pohađanje teretane, već Mandelbaum također napominje da različite vježbe ciljaju različite dijelove tijela.

11 Vježbanje joge

joga istezanje za vježbanje navika koje usporavaju starenje

Shutterstock

Druga opcija? Zaposlite nekoliko prijatelja i isprobajte zabavni novi tečaj joge! Ne samo da je ovo izvrstan oblik vježbanja koji će vas držati vitkim, već i Dr. Jennifer Greer iz Greer Plastic Surgery napominje da je praksa 'pokazala da produžuje telomere'. Naši telomeri se imaju tendenciju skraćivati ​​kako starimo, pa je svaka navika koja vam može produljiti telomere ona koja vas 'održava mlađima na genetskoj razini'.

12 Kuhanje obroka kod kuće

majka i djeca kuhaju zdravu večeru

Shutterstock

Iako je prikladnije nazvati svoje omiljeno mjesto s kineskom hranom i naručiti hranu za poneti, dugoročno ćete profitirati ako umjesto toga nešto skuhate kod kuće. Jedna studija iz 2012. objavljena u Prehrana javnog zdravstva časopis je otkrio da je tijekom 10 godina kuhanje kod kuće najmanje pet puta tjedno povezano s 41 posto povećanom šansom za preživljavanje.

13 Jesti puno voća i povrća

voćna košarica s jabukama, kruškama, trešnjama navike koje usporavaju starenje

Shutterstock

Pitanja i odgovori za prirodoslovlje 6. razreda

Što ste stariji, to je važniji unos voća i povrća. 'Sadrže antioksidanse koji neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju prerano starenje oksidacije', kaže Anthony Youn, dr. Med. , stručnjak za zdravlje i dobrobit i autor knjige Igranje Boga: evolucija modernog kirurga . 'Antioksidanti su stvarni pigmenti, pa što je veća raznolikost boja koje jedete, to bolje.'

14 Post

Crnka srednjih godina pije vodene navike koje usporavaju starenje

Shutterstock

Razmislite o isprobavanju isprekidanog posta - ne samo da biste izgubili nekoliko kilograma, već i da biste usporili proces starenja koji se događa u vašem tijelu. Prema Younu, ova metoda prehrane 'relativno je dobra jednostavan način za promicanje autofagije , ili postupak samočišćenja stanica. To rezultira mlađom kožom i mlađim tijelom naokolo. '

15 Konzumiranje vode tijekom dana

starac koji pije vodu nakon vježbanja, zdraviji čovjek

Shutterstock

The nih napominje da 'voda pomaže probaviti hranu, apsorbirati hranjive sastojke iz hrane, a zatim se riješiti neiskorištenog otpada.' HdvaO pomaže vašem tijelu da ostane mlado i iznutra i izvana, zato budite sigurni da ćete hidratizirati, hidratizirati, hidratizirati tijekom cijelog dana.

16 Ispijanje soka od jabuke

različita djeca jabuka, lude činjenice

Shutterstock

Kad se dosadite stalno piti vodu, slobodno pijte čašu soka od jabuke. Jedna studija iz 2010. Objavljena u Američki časopis za Alzheimerovu bolest i druge demencije otkrili su da su tijekom jednog mjeseca ispitanici koji su pili samo dvije šalice ovog voćnog soka dnevno zabilježili 27 posto poboljšanja u ponašanju i psihotičnim simptomima povezanim s demencijom. Autori studije napominju da ovaj slatki napitak rezultira 'smanjenjem oksidativnog oštećenja središnjeg živčanog sustava, suzbijanjem obilježja Alzheimerove bolesti, poboljšanom kognitivnom izvedbom i organiziranim sinaptičkim signaliziranjem.'

17 Pijenje alkohola samo umjereno

alkohol je pucao u Alzheimera

Shutterstock

Sasvim je u redu popiti piće svako malo - ali ako i kada izađete na koktel, pobrinite se da ga popijete samo na jedno ili dva pića. Jedna studija iz 2019. objavljena u časopisu JAMA otkrili su da su osobe starije od 60 godina koje nisu pušile, redovito vježbale, održavale zdravu prehranu, pio umjereno , i ostao mentalno stimuliran imao je 60 posto smanjen rizik od demencije u usporedbi s onima koji su učinili ili jednu ili nijednu od tih stvari.

18 Redovita provjera razine hormona

Starija žena s kratkom sijedom kosom razgovara s bijelim muškim starijim liječničkim navikama koje usporavaju starenje

Shutterstock

'Suradnja s liječnikom na ispitivanju razine hormona poput testosterona, štitnjače, estrogena i progesterona mogla bi uvelike pomoći u borbi protiv starenja iznutra prema van', kaže Dr. Shawn Vedarmani Dr. Med , liječnik s odobrenjem za zdravstvenu zaštitu u San Diegu. Primjećuje da smanjena proizvodnja hormona - nešto što se većini nas prirodno događa tijekom starosti - može 'ubrzati mnoge probleme koje ljudi povezuju sa starenjem, poput izgubljene snage, debljanja i niske energije'.

19 Pranje zuba

čovjek sa sijedom kosom koji pere zube

Shutterstock

Čak i kad ste iscrpljeni, pođite na brz put do sudopera Operi zube prije nego što je udario u sijeno. Ne samo da će to osigurati da vaši biserno bijeli ostanu netaknuti, već jedna studija iz 2019. objavljena u časopisu Napredak u znanosti također je utvrdio da bakterije koje uzrokuju gingivitis mogu potencijalno migrirati iz vaših usta u vaš mozak, uzrokujući degeneraciju i čineći vas osjetljivijim na Alzheimerovu bolest.

što odjenuti u 80-ima

20 Redovita provjera sluha

Navike koje usporavaju starenje

Shutterstock

Što ste stariji, to je važnije posjetiti liječnika za uho, nos i grlo. To ne samo da će osigurati da ćete dobiti slušna pomagala ako i kada vam zatrebaju, već bi vas moglo zaštititi i od dobnih problema poput kognitivnog pada i Alzheimerove bolesti, kaže Leslie P. Soiles, Au.D. , glavni audiolog za Kampanju za bolji sluh.

'Mnogi ljudi možda ne znaju da su neki od najozbiljnijih stanja povezanih sa starenjem, poput smanjenja ravnoteže i demencija , može se povezati s gubitkom sluha ', kaže Soiles. 'Narod 60 i više godina trebali imati naviku zakazivanja godišnjih procjena sluha u zdravstvenim centrima poput Sluh Život da procijene svoj sluh i da pređu ozbiljne uvjete povezane s tim. ' A za više zdravstvenih problema trebali biste razgovarati sa stručnjakom, evo 50 pitanja koja biste uvijek trebali postaviti liječniku nakon 50 .

Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!

Popularni Postovi