20 znanstveno potkrepljenih načina kako se motivirati za mršavljenje

Gubitak kilograma je težak. I zadržati ga? Još teže - gotovo do te mjere da se prolivanje kilograma zauvijek može osjećati poput sizifove borbe. To je vjerojatno razlog zašto, prema nedavnim istraživanjima iz JAMA , da količina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom u Sjedinjenim Državama neprestano raste, dok istodobno manje ljudi nego ikad kreće na vlastita putovanja za mršavljenje.

Ali ono što ove duše koje se bore možda ne znaju jest da gubitak kilograma ne mora biti tako naporan slogan. Zapravo, primjenom pravih metoda, gubitak kilograma može biti bez napora, zabavan i, što je najvažnije, djelotvoran . Prvi korak, kao i u svemu, započinje kad jednom krenete, nećete se moći zaustaviti. U tu svrhu prikupili smo 20 najlakših promjena u načinu života, a sve zahvaljujući znanosti koja će vas sigurno pokrenuti i biti spremna za spaljivanje bilo koje panike - jednom zauvijek. I što se tiče čega ne za to, svakako naučite - i izbjegavajte - 40 tajni mršavljenja koje uopće ne djeluju .

što znači kad u snu letite

1 Zamolite prijatelja da ide s vama

treninzi za sagorijevanje masti

Pokretanje rutine vježbanja izvrstan je način za skidanje kilograma, ali može biti teško pokrenuti novu. Zamolite prijatelja da vježba s vama pretvorit će vaše seanse u teretanu u obveze i također će vas tjerati da radite više kad stignete tamo. Studija u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju pokazao je da ljudi više rade na onome što rade kad su dio grupe naspram kad su sami. Stoga zgrabite prijatelja kako biste si maksimalno povećali vrijeme u teretani. Osim toga, ovaj trik dat će vam nekoga za pokupiti marendu poslije.



2 Započnite svaki dan motivacijskom frazom

zdravija žena

Shutterstock



Da, ozbiljno. Pozitivno pojačanje sjajan je način da ostanete motivirani prema svojim ciljevima. Studija u Granice psihologije testirali su različite motivacijske prakse na 44.000 ljudi kako bi utvrdili što je najučinkovitije, a, kako se pokazalo, korištenje samopričanja imalo je najbolje rezultate. Izgovaranje stvari poput „Mogu danas ili sljedeći put“ učinit će vas motiviranijim i lakšim za ispunjavanje vaših ciljeva mršavljenja. Za ideje o tome što reći, pogledajte 50 inspirativnih citata koji će sigurno energizirati vaše dane .



3 Postavite manje ciljeve

mršavljenje u 40-ima žena koje se protežu na plaži najbolje tijelo

Shutterstock

Još jedna prepreka na putu da izgube kilograme jest to što ljudi postavljaju previsoke ili jednostavno nerealne ciljeve. Wellness stručnjak sa Sveučilišta u Alabami kaže da vas postavljanje visokog cilja za mršavljenje može obeshrabriti da ne postignete taj cilj. Jednostavna promjena jezika može učiniti vaš cilj mnogo ostvarivijim. Izgubiti 25 kilograma u tri mjeseca čini se visokim ciljem. No, gubitak jednog do tri kilograma tjedno tijekom tri mjeseca čini se ostvarivim. Krajnji rezultat? To je ista količina težine.

4 Napišite svoje ciljeve negdje vidljivo

Žena koja radi na svom fotografskom pamćenju.

Shutterstock



Svi smo postavili ciljeve, od kojih je neke puno lakše postići od drugih. Ali ako želite biti sigurni da ćete i dalje biti motivirani svojim mjerilima za mršavljenje, trebali biste ih zapisati i odložiti negdje gdje ćete često vidjeti - recimo, na noćnom ormariću ili možda na kuhinjskom pultu. Studija na Dominikanskom sveučilištu otkrila je da je vjerojatnije da će ih ispuniti oni koji su zapisali svoje ciljeve nego oni koji to nisu učinili.

5 Ne uspoređujte kako izgledate s drugima

žena u teretani koja mjeri gubitak kilograma i struk ostaju oštri

Shutterstock

naslovi pjesama s brojevima

Poznati psiholog Richard Wiseman napisao u svojoj knjizi 59 sekundi: Razmislite malo, puno promijenite da oni koji su objesili sliku bilo slavne osobe ili sportaša kao motivaciju za mršavljenje zapravo nisu postigli svoje ciljeve mršavljenja. Gubitak kilograma puno je više od slike tijela, pa umjesto da nekoga obožavate svojim izgledom, umjesto njega odaberite nekoga tko je baler u teretani - ili možda bloger zdrave hrane. A za neke različite inspiracije za mršavljenje, pogledajte 10 najluđih priča o mršavljenju slavnih osoba iz 2017 .

6 Prestanite pušiti

odvikavanjem od pušenja rješava se bora

Shutterstock

Da, sasvim je očito. Ali za neke ljude cigareta nakon teretane opušta. Ako ste jedan od njih, zaustavite se - odmah. Klinika Cleveland kaže da vam pušenje ne samo da otežava vježbanje, već i manje koristi od vježbanja. Dakle, ako pokušavate postići taj cilj mršavljenja, odložite paket. Za dobro.

7 Družite se s istomišljenicima

pojačajte svoje samopouzdanje

Studija iz 2016. otkrila je da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretili imaju tendenciju druženja s drugim ljudima koji imaju sličan način života kao i oni. Štoviše, studija je otkrila da su se te bratske tendencije pokazale negativnim utjecajem kada je u pitanju mršavljenje. S druge strane, oni koji su se družili s drugim ljudima koji su pokušavali smršavjeti - ili ljudima koji su bili mršaviji od njih - imali su puno bolje rezultate. Možda zvuči grubo, ali držite se tih ljudi.

8 Nagradite se kad ostanete na putu

cupcakes jedući bez glutena tajna je mršavljenja koja nema

Shutterstock

Malo stvari motivira više od malo poslastica na kraju napornog treninga ili nakon zdrave večere. Studija iz 2016. otkrila je da je pomisao na gubitak nagrade motivirala ispitanike da ispune svoje ciljeve vježbanja više od kontrolne skupine koja nije imala nagradu. Stoga si priuštite metaforično tapšanje po leđima i možda popijte cupcake nakon svake uspješne kapi kilograma.

9 Povećajte unos vlakana

zimske superhrane

Shutterstock

Držati se na putu prema svojim ciljevima mršavljenja može biti jednostavno kao i jednostavna prehrana. Studija iz 2015. godine dokazala je da je samo povećanje unosa vlakana u vašoj prehrani jednostavan i učinkovit način za poboljšanje gubitka kilograma. Leća, rezani zob, slanutak - sve ove namirnice uvrstite u svoju prehranu.

smiješne šale za slanje prijateljima

10 Zabranite ideju zabranjene hrane

pizza na radnoj plohi

Možda razmislite o izrezivanju te dnevne kriške krafne ili pizze, jer su one kalorične i masne, ali izbacivanje hrane kojoj ćete i dalje biti izloženi zapravo je antiteza za mršavljenje. Istraživanje iz 2008. pokazalo je da su ljudi koji su se ograničili na određenu hranu teško kontrolirali impulse oko hrane kad bi joj na kraju bili izloženi. Stoga nemojte izrezati tu krafnu ujutro ako to znači da ćete pojesti tri kad ih kolega dovede na sljedeći sastanak. Jedite sve umjereno.

11 Ne pridržavajte se kontrolirane prehrane

ako se zdravo hranite, bore ne možete ukloniti

Shutterstock

Ponekad kontrolirane dijete djelotvorno pomažu u smanjivanju kilograma - ali to dolazi po cijenu toga što naizgled morate ostati na neodređeno vrijeme. Ne samo da vam daju psihološki negativan pogled na hranu, već mnoga istraživanja pokazuju da ljudi koji slijede kontroliranu prehranu obično dobivaju na težini natrag odmah nakon što je završe. Na primjer, istraživanje iz JAMA otkrili su da je, nakon prestanka kontrolirane prehrane, samo 12 posto sudionika uspjelo zadržati 75 posto težine koju su izgubili. 40 posto je na kraju vratilo više nego što je započelo.

12 Vodite dnevnik prehrane

seksualne igre

Praćenje onoga što jedete izvrstan je način za dokumentiranje različitih zdravih recepata za koje znate da vam se sviđaju i koje biste trebali ponovno pripremiti. Također vam može pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Studija objavljena u Američki časopis za preventivnu medicinu otkrio da su ljudi koji su marljivo vodili računa o unosu hrane izgubili znatno više kilograma od onih koji nisu bili dosljedni ili ga uopće nisu držali.

13 Popijte dvije čaše vode prije jela

Boca za vodu s limunom

Shutterstock

Studija iz 2009. godine proučavala je učinke pijenja 16 unci vode prije svakog obroka i kako se praksa odnosi na gubitak kilograma. Istraživači su otkrili da pijenje 16 unci vode (oko dvije čaše) može vam pomoći da izgubite do 44 posto više kilograma. Osim toga, voda ima toliko drugih zdravstvenih blagodati - od promicanja glatke kože do održavanja energije - da nema razloga za preskakanje ove.

14 Usporite svoje jelo

mršavljenje u ženi od 40-ih godina koja jede salatu

Shutterstock

Studija iz 2011. otkrila je da oni koji jedu brže imaju veći indeks tjelesne mase od onih koji jedu sporije. Kada jedete sporije, puno ste usklađeniji s osjećajem punog tijela, tako da ne biste na kraju nehotice prejedli. Dakle, uzmi si vremena. Na kraju ćete jesti manje - i uživajući više u svojoj hrani.

15 Jedite svoje obroke na vrijeme

čovjek jede hamburger partner

Shutterstock

najbolje čudo 90 -ih

Studija iz 2013. pokazala je da su oni koji su ručali kasnije tijekom dana zapravo izgubili manje kilograma od onih koji su ručali - i ostale obroke - na vrijeme. Zato nemojte izdržati za sebe. Jedite obroke polako i na vrijeme kad ogladnite da biste ostali motivirani za svoje ciljeve mršavljenja.

16 Upotrijebite manji pribor

post je tajna mršavljenja koja nema

Shutterstock

Kontrola porcija ogroman je aspekt mršavljenja, ali nije uvijek lako kontrolirati koliko uzimate, posebno u buffetu ili restoranu. Tajna je veličina ploče. Na događajima koji sve možete jesti prirodno ćete htjeti napuniti cijeli tanjur. Studija iz 2013. pokazala je da su ljudi u bifeu koji su dobivali velike tanjure uzimali 52 posto više hrane i jeli 45 posto više hrane od onih koji su imali manje tanjure. Rješenje? Uzmi manji tanjur.

17 Pojedite doručak s visokim udjelom proteina

jaja omleta ostaju oštra

Shutterstock

Nedavno istraživanje sa Sveučilišta u Tel Avivu pokazalo je da vam jedenje proteina, posebno proteina sirutke, za doručak pomaže da se osjećate sitije tijekom dana, što u konačnici dovodi do toga da manje jedete. Ovaj zdrav početak dana sjajan je način da vas motivirate na ciljeve mršavljenja, ne samo da ćete se osjećati manje gladnima tijekom dana, već ćete i zbog blagodati proteina koje pojačavaju energiju biti spremni. sesija u teretani kasnije.

18 Vagajte se svakodnevno

Čovjek koji stoji na vagi.

Shutterstock

Ljudi su uvijek govorili da je svakodnevno dobivanje ljestvice štetno za mršavljenje (veći broj nego što očekujete mogao bi biti odvraćajući faktor), ali, kako se ispostavilo, to je mit. Studija objavljena u Časopis za bihevioralnu medicinu otkrili su da oni koji su svakodnevno stali na vagu izbjegavaju udebljati, a praksa je na kraju pridonijela njihovom gubitku kilograma. Naravno, nemojte se prestrašiti zbog broja koji vam zuri. Dopustite si razdoblje milosti od 5 kilograma jer vaša težina prirodno varira.

19 Fotografirajte svoj napredak

učinite svoj Instagram uvjerljivim

Shutterstock

kako biti dobar supružnik

Uz svakodnevno vaganje, obavezno se fotografirajte svaki tjedan ili mjesec kako biste dokumentirali svoj napredak. Istraživanje iz 2014. pokazalo je da su sudionici koji su se fotografirali vjerojatnije postigli svoje ciljeve u vezi s mršavljenjem, a puno mršavljenja odnosi se na sliku tijela, za razliku od sirovih brojeva.

20 Prerušiti se

par najdebljih gradova koji vježbanjem trčanja pomaže vam smršaviti

Shutterstock

Jedan od prvih koraka prema treningu je odijevanje za njega. Studija iz 2012. otkrila je da određenu odjeću povezujemo s aktivnošću u kojoj se obično koristi, a njezino oblačenje zapravo mijenja naše psihološko stanje. Zato si kupite lijepu odjeću za vježbanje. A za više načina kako se pokrenuti, naučite 11 načina na koje pametni ljudi motiviraju sebe da odu u teretanu .

Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!

Popularni Postovi