23 razloga zašto ste stalno umorni

Ako imate problema sa spavanjem ili se stalno osjećate pretjerano umorno, daleko ste od toga da se sami morate nositi s tim problemima. Zapravo, prema Preporuke za 2020. godinu iz Nacionalne zaklade za san, zdravim odraslima treba između sedam i devet sati na noć.

Iako su mnogi ljudi možda svjesni da se ne odmaraju koliko bi trebali, malo je onih koji su svjesni koliko ozbiljan može biti njihov deficit spavanja . Prema studiji provedenoj na Sveučilište u Chicagu , ljudi uglavnom precijenjuju koliko zapravo spavaju, a sudionici studije u prosjeku imaju oko 7,5 sati u krevetu, ali samo 6,1 sat spavanja .



Iako vam nedostatak sna može glavno pridonijeti trajnom umoru, to nije jedini mogući krivac. Zapravo, postoji mnoštvo čimbenika koji mogu pridonijeti onim mutnim danima i iscrpljenim noćima. Ako vodite tešku bitku protiv naizgled nepokolebljive pospanosti, otkrijte ova 23 razloga zbog kojih ste stalno umorni. A da biste postavili rekord u nekim stvarima koje ste možda čuli o dobrom noćnom odmoru, pogledajte 25 mitova o snu koji vas drže noću .



1 Pod stresom ste.

žena pod stresom koja sjedi na stolici, faktori rizika za srce

Shutterstock

postotak oženjenih muškaraca koji varaju

Šanse su da pandemija koronavirusa ima vaše nivo stresa koji se penje kroz krov čak i više nego što su već bili. I dok se u nekim slučajevima zbog stresa možete osjećati gotovo nervozno, to može biti i jedan od razloga što ste stalno umorni. Prema rezultatima studije objavljene u BMC psihijatrija , stres - posebno onaj kod radne raznolikosti - i umor neraskidivo su isprepleteni. A za više informacija o upravljanju svime što svakodnevno podrazumijeva, pogledajte Radeći ove aktivnosti 30 minuta dnevno čini vas sretnijima, pronalazi studija .



2 Ne dobivate dovoljno vježbe.

Kavkaska žena sjedi na prozoru s napetim izrazom lica

iStock

Ako se osjećate umorno tijekom dana, malo vježbanja možda je upravo ono što vam treba za povratak. Rezultati studije provedene u Seattlu Fred Hutchinson Centar za istraživanje raka otkrivaju da su starije žene koje su povećavale količinu vježbanja tijekom dnevnog svjetla, također povećavale trajanje sna i imale manje epizoda zaspanja tijekom dana. Odjavite se kako biste započeli aktivniji životni stil 50 najboljih petominutnih vježbi koje svatko može učiniti .

3 Vaša štitnjača ne funkcionira ispravno.

iStock



Štitnjača - žlijezda u obliku leptira na dnu vrata - jedan je od tih dijelova tijela ljudi rijetko razmišljaju o tome dok ne shvate da nešto nije u redu. Međutim, što se tiče umora, pogrešno pucanje štitnjače može biti razlog zbog kojeg se borite da budete budni tijekom dana.

'Neravnoteža hormona štitnjače može rezultirati hipotireozom, što može uzrokovati umor', kaže Janette Nesheiwat Dr. Med. Pa, kako utvrditi stoji li njihova štitnjača iza trajnog umora? 'To se utvrđuje posjetom liječniku, obavljenim vađenjem krvi - i možda će vam trebati lijekovi.'

4 Dehidrirali ste.

Izuzetno žedan čovjek koji pije vodu

iStock

Iako vam pije previše vode prije spavanja, možda ćete trčati u kupaonicu usred noći, premalo pijenja može imati jednako štetan učinak na razinu energije.

'Dehidracija, vrlo čest uzrok umora, lako se može ispraviti pijenjem dovoljne količine vode i izbjegavanjem suviška kofeina i alkohola', kaže Nesheiwat. Samo pripazite da usporite potrošnju nekoliko sati prije spavanja i trebali biste uživati ​​u mirnijem snu. A za više načina na koje si sprječavate obnavljanje energije, pogledajte 25 stvari koje radite a koje bi užasnule doktore u snu .

5 U prehrani ne unosite dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka.

Čips

Shutterstock

Ako se utovarite s hranjivom nehrđajućom hranom kako biste održali razinu energije tijekom dana, činite si medvjeđu uslugu. 'Nedovoljna razina željeza, B12 i folata rezultirat će umorom jer su vašem tijelu potrebne te hranjive tvari za metabolizam energije', kaže Nesheiwat. Dobre vijesti? Borba protiv umora povezanog s prehranom je jednostavno: 'Jedite zeleno povrće, nemasno meso i cjelovite žitarice.'

6 Jedite previše šećera.

Žena jede ukusne slatke krafne. Portret lijepe mlade žene koja kod kuće jede krafne. Žena koja sjedi na sofi dok jede tanjur krafni

iStock

Ako se oslanjate na slatku hranu koja će vam pomoći u energetskom zatišju, razmislite ponovno. Kao što je otkrilo istraživanje objavljeno u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju , ljudi koji su jeli grickalice s visokim šećerom osjećali su povećanu energiju sat vremena nakon konzumiranja, da bi nakon toga izvijestili o povećanom umoru.

7 Spavate s kućnim ljubimcima u svom krevetu.

Žena leži ispod deke sa svojim psom

Shutterstock

Curling s kućnim ljubimcem možda je lijepo u teoriji, ali u praksi bi to mogao biti razlog umora od kojeg ne možete odustati. Istraživanje koje je proveo Klinika Mayo otkriva da su pojedinci koji su sijeno udarili psom u krevetu imali manje mirnog sna od onih koji to nisu učinili. Dobre vijesti? Zadržavanje vašeg šteneta na njihovom vlastiti krevet u blizini može vam zapravo pomoći da se bolje odmorite.

8 Održavate svoju sobu previše toplom.

gnijezdo termostat na bijelom zidu

Shutterstock / Aleksandar Oganezov

Iako se provedbom vremena u toploj sobi možete osjećati spremnima da udarite po sijenu, biranje termostata mogao bi biti razlog zašto ostajete umorni tijekom cijelog dana. Istraživači sa Sveučilišta Južne Australije Centar za istraživanje spavanja otkrili su da osobe s poteškoćama sa spavanjem mogu imati više poteškoća s regulacijom tjelesne temperature tijekom spavanja, što znači da topla soba može uzrokovati pregrijavanje osoba s nesanicom koja počinje sa spavanjem, pogoršavajući stanje i pridonoseći dnevnom umoru.

Pa, koja je idealna temperatura za spavanje? Istraživanje sugerira da su temperature sredinom 60-ih Fahrenheita povoljnije za uživanje u odgovarajućem odmoru. A što možete očekivati ​​u pogledu načina noćnog odmora s godinama, provjerite 20 načina na koje se vaš san mijenja nakon 40 .

9 Gledate televiziju prije spavanja.

gledanje televizije noću

Shutterstock

Gledanje emisije ili dvije u krevetu može vam se činiti opuštajućim završetkom dana, ali korištenje televizora, računala ili telefona preblizu vremenu za spavanje mogao bi biti razlog zašto se ne možete riješiti tog umora nakon što se probudite.

Prema istraživanju provedenom u Politehnički institut Rensselaer , osobe koje su bile izložene plavom svjetlu proizvodile su manje hormona melatonina koji izaziva spavanje, što ih čini osjetljivijima na san koji je loš i kvalitetom i trajanjem, a kao rezultat toga i umor.

10 Vaš partner hrče.

stariji muškarac koji spava na kauču

Shutterstock

najbolji DNK test za mršavljenje

Čak i ako ne shvaćate da to rade, hrkanje vašeg partnera može biti iznenađujuća odrednica koliko se ujutro osjećate umorno. Oni glasni zvukovi koje vaš partner stvara tijekom spavanja mogu vas lako probuditi tijekom cijele noći, a da vi to ne znate, što dovodi do ozbiljnog umora kad je vrijeme za buđenje. A za korisnije informacije dostavljene izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .

11 Imate gripu.

Čovjek umotan u deku sjedi na kauču pušući nos s simptomima gripe, jer se sezona gripe preklapa s pandemijom koronavirusa

iStock

Ako želite još jedan razlog da ove zime budete izuzetno marljivi oko pranja ruku, razmislite o ovome: prije nego što uopće shvatite da ste bolesni, gripa vam možda troši energiju. 'Gripa može uzrokovati umor', upozorava Nesheiwat. 'Ovaj se virus infiltrira u naše tijelo i zahtijeva odmor, hidrataciju i ponekad antivirusna sredstva da bi se popravio.'

12 Često pijete alkohol.

par koji danju pije kuhinju u kuhinji

Shutterstock

Kao sredstvo za depresiju središnjeg živčanog sustava, alkohol može učiniti da se osjećate prilično umorno, bez obzira kada ga konzumirate. Međutim, što više pijete , to je vjerojatnije da ćete se nositi s cjelodnevnim učincima umora. Prema studiji objavljenoj u Neurologija , redovita konzumacija alkohola povezana je s vjerojatnim REM poremećajem ponašanja u snu, jer jaki pijanci najviše pogađaju, što dovodi do većeg umora nakon noći bacanja i okretanja.

13 Imate anemiju.

test krvi na nedostatak željeza

Shutterstock

Nedostatak željeza u vašoj prehrani mogao bi glavno pridonijeti vašem trajnom umoru. Iako su neki slučajevi anemije dovoljno blagi da ostanu nezamijećeni, za one s težim oblicima bolesti, 14 Imate mono. mlada bijelka zijevajući za svojim stolom ispred laptopa

Shutterstock

Iako ste možda zamišljali da vaš rizik od ulova mono gotovo nije bio nikakav nakon studija, to daleko nije slučaj. Zapravo, ova česta bolest mogla bi biti razlog zašto ste uvijek umorni. 'Infekcije su također vrlo čest uzrok umora', kaže Nesheiwat. 'Mononukleoza, poznata kao' bolest ljubljenja ', može uzrokovati ekstremni umor, [ali] to obično prolazi s vremenom.'

načine da se ohladite ljeti

15 Depresivni ste.

Tinejdžerica tamne kose gleda kroz prozor s tužnim izrazom lica.

iStock

Depresija se može osjećati kao dovoljan teret kakav jest, a njezini se nuspojave mogu samo pogoršati. Jedna od glavnih nuspojava depresije je umor i može učiniti stanje još manje podnošljivim za mnoge njegove oboljele. Dobre vijesti? Liječenje može pomoći smanjiti učinke na promjenu života oba.

16 Imate UTI.

Žena koja trpi trbuh ispred kupaonice

Shutterstock

Osjećaj žarenja koji imate kad idete u kupaonicu mogao bi pridonijeti vašem trajnom umoru tijekom cijelog dana. Uz infekcije koje pridonose općem umoru, UTI mogu povećati učestalost ustajanja da biste koristili kupaonicu tijekom noći, skraćujući trajanje spavanja i otežavajući adekvatan odmor.

17 Uzimate određene lijekove.

razloge ti

Shutterstock

Iako neki lijekovi na recept mogu biti pravi spas, neke od onih tableta koje vam je propisao liječnik mogu biti razlog vaše česte iscrpljenosti. Lijekovi poput antidepresiva, lijekova protiv anksioznosti, lijekova protiv bolova, pa čak i stimulativnih lijekova za liječenje ADHD-a mogu vas umoriti ili doprinijeti lošem snu, što otežava buđenje osjećajući se odmornim.

18 Imate dijabetes.

Žena s dijabetesom

Shutterstock

Ako ste kronično iscrpljeni, ali ne možete shvatiti zašto, vrijeme je da potražite liječnika za pretragu krvi. Kada vaše tijelo ne obrađuje šećer na odgovarajući način u prehrani, možete se boriti uzbrdo protiv hiperglikemije, stanja koje je često popraćen nepokolebljivim umorom .

19 Imate noćne strahote.

razloge ti

Shutterstock

Nažalost, ponekad umor i problemi sa spavanjem idu ruku pod ruku, ulazeći u ciklus nesanice koji je teško prekinuti. Noćni strahovi ili noćne more u kojima se nalazite prestrašeni i često se ne možete kretati, mogu glavno pridonijeti dnevnom umoru. Nažalost, umor se također može povećati vaš rizik od noćnih strahota , pa ako vas ovaj ciklus cijeli dan šeta u magli, vrijeme je da se obratite svom liječniku.

20 Trudna si.

trudnica u krevetu

Shutterstock

Pitajte bilo koga tko je to učinio i oni će vam reći da je nošenje djeteta naporan posao. Čak i ako vam liječnik nije potvrdio trudnoću, možda već imate simptome poput umora . Kako vam se razina progesterona povećava tijekom prvog tromjesečja trudnoće, može vam porasti i iscrpljenost. Kasnije u trudnoći, vaša nesposobnost da se udobno smjestite u krevetu i oni česti odlasci u kupaonicu mogu dodatno složiti problem.

kako se mogu učiniti privlačnijom

21 Imate nizak testosteron.

razloge ti

Vaši su hormoni i vaša razina energije međusobno povezani više nego što biste mogli zamisliti. Za neke muškarce , nizak testosteron krivac je za taj umor koji se s odmorom ne poboljšava. Iako vam samo fizikalni i krvni rad mogu točno reći imate li posla sa smanjenom razinom testosterona, ako imate i promjene raspoloženja, seksualnu disfunkciju i debljanje, svakako vrijedi zakazati sastanak s liječnikom opće prakse.

22 Imate apneju za vrijeme spavanja.

Aparat za apneju za vrijeme spavanja žene

Shutterstock

Apneja u snu, stanje u kojem vi iznenada prestati disati za vrijeme spavanja , također može glavno pridonijeti umoru tijekom dnevnog svjetla. I dok postoje neki čimbenici koje možete kontrolirati kada je u pitanju apneja za vrijeme spavanja, poput uklanjanja prekomjerne težine, stanje je također povezano s onima koje ne možete kontrolirati, uključujući dob, spol, hipotireozu i oblik čeljusti. Dobre vijesti? Prema rezultatima studije objavljene u časopisu Spavati , koristeći CPAP stroj značajno je smanjio umor među onima s apnejom u snu.

23 Imate sindrom nemirnih nogu.

liječnik koji pregledava pacijenta

Shutterstock / Denis Simonov

Ako vam se noge neće prestati micati dugo nakon što ste legli u krevet, nemojte se iznenaditi kad budete ozbiljno umorni tijekom dana.

Popularni Postovi