25 načina da sada budemo sretniji

Sreća rađa uspjeh, a ne obrnuto. Ne uzimajte to od nas - uzmite to od znanosti. Dr. Sonja Ljubomirski , profesor na Kalifornijskom sveučilištu u Riversideu i autor knjige Kako sreća , posvetila je svoj život proučavanju ljudske sreće i tvrdi da su 'sretni pojedinci kreativniji, korisniji, dobrotvorniji i samopouzdaniji, imaju bolju samokontrolu i pokazuju veće sposobnosti samoregulacije i snalaženja.'

Da, to je puno prednosti - a sve ih možete imati za sebe. Bez obzira gdje se u životu nalazite, ovo je 25 jednostavnih hakova kako biste pronašli pozitivnost i postali sretniji, svaki dan. I fili još sjajnih savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku ili prijavite se za naš bilten odmah .

1 Prestanite navoditi razloge za sve.

žena jede peciva s stresom pod stresom mačaka

Shutterstock



To je najveći ključ sreće, prema profesoru inženjera iz Stanforda Bernard Roth i autor knjige Navika postignuća . Na primjer, davanje razloga za kronično zakašnjenje na sastanke ili objašnjavanje vaše nesposobnosti da provodite više vremena s obitelji jer ste prezauzeti na poslu ukazuju na to da su vam prioriteti nevaljali, a njihovo usklađivanje dovest će do veće sreće. 'Razlozi su često samo izgovori', piše. 'Koristimo ih kako bismo sakrili svoje nedostatke od sebe. Kad prestanemo koristiti razloge da bismo se opravdavali, povećavamo šanse za promjenu ponašanja, stjecanje realne slike o sebi i život koji zadovoljava i produktivnije živi. ' A za još trikova za sretniji život naučite ih 30 načina za uklanjanje stresa u samo 30 sekundi (ili manje) .



sanja o porodu, ali nije trudna

2 Prestani govoriti 'treba'.

otac i sin sretniji ribolov

Večeras bih stvarno trebao vježbati, stvarno bih se bolje hranio, trebao bih provoditi više vremena kod kuće . Riječ podrazumijeva nevoljkost i krivnju. Počnite izgovarati 'želim' umjesto 'treba'. Pozitivni jezik pomoći će vam da razjasnite i odredite prioritete onoga što zapravo trenutno želite raditi - a može vam pomoći da na motivirajući način vidite zdravo ponašanje koje vas ne nervira (stvarno želite bolje jesti).



3 Budite zahvalni.

par plesanja na otvorenom, stresno ublažavanje stresa

Shutterstock

Jednostavno je i djeluje. Sljedeći put kad se osjećate plavo, razmislite o pet stvari u svom životu na kojima ste zahvalni. Preokrenut će se mračni trenutak i možda cijeli vaš dan.

4 Pomaknite svoju 'paradigmu sreće'.

par na plaži, piknik, 20 fraza koje želi čuti

Redefinirajte što vam sreća znači u ovom trenutku - i shvatite vas limenka budi sretan sada. 'Dečki posebno krivo shvaćaju formulu sreće. Mislimo: 'Ako sada budem mogao više raditi, bit ću uspješniji, a onda ću biti sretniji', kaže Shawn Achor , autor knjige Prednost sreće . 'I ispostavilo se da to nije istina - dijelom i zato što svaki put kad postignemo cilj, naš mozak promijeni kako izgleda uspjeh, pa je sreća na suprotnoj strani pokretne mete i nikad ne stignemo tamo. Ali ako dečki mogu stvoriti sreću u sadašnjosti, mogu zapravo dramatično poboljšati svoje stope uspjeha dugoročno. ' Za više načina na koje možete nagovoriti sebe da budete sretniji, pogledajte ove 10 načina da se pobijedi depresija bez lijekova !



5 Vježbajte - ako samo 7 minuta.

trbušnjaci vježbaju s težinom, kontrolirajući žudnju

Studije su pokazale da vježbanje može biti jednako djelotvorno protiv depresije i anksioznosti od antidepresiva. Postoji fizička komponenta (napor koji dovodi do toga da mozak oslobađa dopamin) plus, 'kad vježbate, mozak bilježi pobjedu. Bila si uspješna. I stvara ovu kaskadu uspjeha. Dakle, počinjete razvijati pozitivnije navike ', kaže Achor. Nemate vremena? Pogledajte Najbolji brzi trening koji možete odraditi u svojoj kupaonici .

6 Zahvalite nekome.

sretni par koji govori, 20 fraza koje voli

'Pisanje dvominutne pozitivne e-pošte nekome koga poznajete, pohvala ili zahvala na nečemu, dramatično povećava vašu socijalnu podršku', kaže Achor. 'I to vas čini sretnijima dok pišete tu bilješku.'

7 Pravite se da ste stari i osvrćete se na svoj život i dajte si nekoliko savjeta.

mladić razgovara sa starcem sugovornikom

Shutterstock

Najbolji savjet u životu dolaze od ljudi koji su, eto, živjeli više od vas. Stoga se stavite na mjesto djeda ili bake i pokušajte zamisliti kakvu mudra mudrost bi vam mogli podariti.

8 Napravite popis jednostavnosti.

Shutterstock

Zapišite pet ili 10 stvari koje su vam najvažnije u životu koje želite postići. Kuhanje stvari stvara jasnost i puno brže započet ćete s planom.

9 Poradite na svojoj percepciji sreće.

Brak, par, seks

Tal ben-shahar , autor knjige Sretniji: naučite tajne svakodnevne radosti i trajnog ispunjenja , kaže da se radi o spoznaji da je sreća cilj kamo sve ostalo vodi. 'Riječ je o pronalaženju preklapanja između tri pitanja:' Što mi daje značenje ',' Što mi donosi zadovoljstvo? 'I' Koje su moje snage? '' Određivanje tih stvari i usredotočenje na njih čak i za djelić vašeg dana , dugoročno će vam potaknuti raspoloženje.

10 Postavite ciljeve koji su sredstva, a ne ciljevi.

sretniji

Shutterstock

'Za trajnu sreću moramo promijeniti očekivanja koja imamo od svojih ciljeva: umjesto da ih doživljavamo kao ciljeve (očekujući da će nas njihovo postignuće učiniti sretnima), trebamo ih doživljavati kao sredstvo (prepoznajući da mogu poboljšati zadovoljstvo koje imamo) u putovanju) ', kaže Ben-Shahar. 'Cilj nam omogućuje da iskusimo osjećaj postojanja dok to radimo.' Odaberite ciljeve koji uključuju rast i povezanost umjesto stjecanja. (Vidi br. 18.) Treba li vam idejni pokretač? Razvijte svoj um s njima 13 savjeta za oštriji mozak !

11 Zapiši tri dobre stvari koje su se događale svaki dan.

časopis, preko 40 naglašeno

U svom poslu, karijeri i životu. Možda zvuči otrcano, ali znanstveno je dokazano da djeluje dugoročno. 'Preko desetljeća empirijskih studija dokazalo je dubok učinak koji ima na ožičenje našeg mozga', kaže Achor. 'Vaš će mozak biti prisiljen skenirati posljednja 24 sata kako bi pronašao potencijalne pozitivne učinke. Za samo pet minuta dnevno mozak trenira da bude vještiji u uočavanju i fokusiranju na mogućnosti profesionalnog i osobnog rasta te iskorištavanju prilika da djeluje na njih. ' To je vježba koja zadržava snagu: Jedno istraživanje pokazalo je da su sudionici koji su odvojili vrijeme za to bili manje depresivni i optimističniji - čak i nakon što su zaustavili vježbu.

12 Dekatastrofizirati.

Žena radi vježbe disanja za borbu protiv stresa.

Shutterstock

Malo stvari doprinosi depresiji više od promatranja privremenog stanja kao krajnje katastrofe. Stvari su rijetko tako loše kao što se čine.

poznati ljudi koji vjeruju u scijentologiju

13 Koncentrirajte se na male ciljeve kojima se može upravljati.

obiteljski šetajući pas sretniji

Osjećate li se kao da ste uvijek na rubu gubitka kontrole? Definirajte i potražite svoj teritorij. 'Jedan od najvećih pokretača uspjeha je uvjerenje da je naše ponašanje važno da imamo kontrolu nad svojom budućnošću', piše Achor. 'Ipak, kada se stres i radno opterećenje povećavaju brže od naše sposobnosti da nastavimo, osjećaji kontrole su prva stvar koja treba krenuti. Ako se prvo koncentriramo na male ciljeve kojima se može upravljati, povratit ćemo osjećaj kontrole toliko presudan za izvedbu. '

14 Stvorite pravilo od 20 sekundi.

par, kuhanje, jesen, sretniji

Achor preporučuje smanjenje 'barijere za promjenu' za 20 sekundi - olakšajte ostvarivanje potencijalne dobre navike za 20 sekundi ili puno teže. Achor je otkrio da je približavanjem gitare 20 sekundi bliže stolu rezultirao vježbanjem više.

15 Zakažite spoj.

par smijeha dvostruki spoj, bolji suprug bolesnik na poslu pere ruke

Svakako osigurajte dovoljno vremena za društvenu interakciju s prijateljima i obitelji. U poznatoj studiji znanstvenici su proučavali dobrobit 1.600 harvardskih studenata u razdoblju od 30 godina. Otkrili su da je najsretnijih deset posto učenika bilo onih koji su imali najjače društvene odnose - a to je bio precizniji prediktor sreće od GPA, dohotka, SAT rezultata, spola ili rase.

16 Pokažite zube.

pad, smijeh parova, kino, pametna riječ, ublažavanje stresa sretniji operite ruke na poslu

Prisiljavanje na lažni osmijeh smanjuje stres, navodi se u istraživanju Sveučilišta Kansas u kojem su ispitanici morali uroniti ruke u kantu s ledenom vodom dok prisiljavaju na osmijeh. Istraživači koji su pratili ispitanike zabilježili su niži krvni tlak kod ljudi koji su se osmjehnuli kroz ledeno iskustvo. A nasmijani su prijavili manje anksioznosti od onih koji su pokazivali neutralne ili uznemirene izraze.

17 Učini nešto lijepo, čak i za kretena.

Rukovanje, intervju

Ljudi imaju tendenciju izbjegavati ljude koji im se ne sviđaju - poput vašeg radnog neprijatelja - i odvajaju se od problema za koje žele da nestanu. 'Izbjegavanje dugoročno stvara stres', kaže savjetnik za obiteljska poduzeća i psiholog Mario Alonso Dr. Sc. 'Suočavajući se s problemima i djelujući na njih, preuzimate kontrolu i taj osjećaj osnaživanja smanjit će stres.' Još bolje: slučajnim ljubaznim postupkom prema uredskom šupku automatski ćete se osjećati bolje prema sebi, čak i ako to ostane nepriznato, možda pogotovo ako ostane necijenjeno.

18 Trošite novac, ali na iskustva, a ne na stvari.

Biti samac

Shutterstock

Skupina psihologa otkrila je nešto što nazivaju Uskršnjim paradoksom, što znači da će nas fizički posjed učiniti sretnijima - ali samo do određene točke. Iskustva postaju dio nas samih, dok iPhone i talijanska odijela ostaju odvojeni od onoga što jesmo. Iskustva - bilo da se radi o luksuznom odmoru ili odlasku u kino - također stvaraju društvene veze koje su pokazale dobrobiti za jačanje raspoloženja. Za najbolje ideje o luksuznom odmoru pogledajte ove 10 tajnih bježanja u koja putuje jedan posto .

19 Vježbajte snagu potpisa.

Svi su dobri u nečemu, kaže Achor. 'Svaki put kad koristimo neku vještinu, kakva god da je, doživljavamo nalet pozitivnosti.'

20 Zaboravite na starenje.

trbušnjaci trbušnjaci na plaži

Romanelli nudi citat glumca John Barrymore : 'Ne stariš dok tvoje žaljenje ne nadmaši tvoje snove.' Po toj mjeri možete zauvijek ostati mladi. Znate što će vam pomoći? Ovi 25 namirnica koje će vas zauvijek održavati mladima .

21 Odmorite se na 1:11.

sretnija žena koja se opušta za radnim stolom

Shutterstock

Postavite alarm na telefonu za to vrijeme, svaki dan. Zašto? Romanelli kaže da je važno imati redovno vrijeme koje će vam trebati samo trenutak da se osjećate mirno i opušteno. 1:11 je lako zapamtiti.

22 Budite dobro s onim što jeste.

čovjek u visećoj mreži sretniji

Budite ljubazni prema sebi kao i prema drugima. Svoje pogreške doživljavajte kao priliku za učenje. Primijetite stvari koje radite dobro, koliko god male bile. Istraživanje psihologa koji proučavaju sreću u ožujku 2014. identificiralo je 'deset ključeva za sretniji život' i svakodnevne navike koje ljude čine istinski sretnima. U neočekivanom otkriću, psiholozi sa Sveučilišta Hertfordshire koji su proveli anketu otkrili su da je navika koja se najviše podudarala sa sretnošću i zadovoljstvom cjelokupnim životom samo prihvaćanje.

23 Zatražite pomoć.

Karijera, vodstvo, podizanje, zapošljavanje, mirniji sretniji

Shvati da ne možeš i ne smiješ biti Superman. Traženje pomoći uklanja pritisak koji vas stresira - a socijalna interakcija imat će dvostruko sretan učinak.

24 Planirajte raditi ono što želite, a ne morati.

par na plaži sretniji

Radujem se zadatak osjeća zastrašujuće radujući se aktivnost osjeća se uzbudljivo. Rezervirajte golf, skijaški izlet, izlet na plažu.

25 Meditirajte.

joga sretnije pozira

Prema pregledu 47 studija objavljenih u časopisu JAMA Interna medicina 2014. meditacija svjesnosti bila je učinkovita u smanjenju depresije, tjeskobe i boli. Tehnika uključuje mirno i koncentriranje na sadašnji trenutak, dok se usredotočuje na opuštajuća područja napetosti u cijelom tijelu. Autor studije rekao je da je samo dva i pol sata prakse tjedno bilo dovoljno da se vide značajni rezultati. Najbolji dio: možete to učiniti bilo gdje i bilo kad, a to vas neće koštati ni centa - samo po sebi sredstvo za podizanje depresije.

mislim da će me moj dečko zaprositi

Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku ili prijavite se za naš bilten odmah!

Popularni Postovi