27 načina podržanih od strane stručnjaka kako lako i trenutno poboljšati vaše samopoštovanje

Ponekad se osjećate kao da biste mogli potpuno zavladati svijetom. A drugi, dobro, ne toliko. Životna je činjenica da svatko ima one trenutke kada i njihovi spremnik za samopoštovanje je malo iscrpljen . Ali postoji puno različitih načina na koje možete ponovno vratiti svoje samopouzdanje. A to neće trajati ni tjednima ni mjesecima - možete to učiniti danas . Sljedeći put kad vam zatreba jačanje samopouzdanja , isprobajte ovih 27 savjeta uz potporu stručnjaka zbog kojih ćete se odmah ponovno osjećati sjajno.

Od načina na koji premještate tijelo do onoga što nosite, ovo su najlakši načini za postizanje samopoštovanja u sekundi.

1. Krenite u vrtlarenje.

žena s cvijećem ekološke navike

Shutterstock



Prljanje ruku u vrtu nije dobro samo za vaše tjelesno zdravlje - može biti i glavno blagodati za vaše samopoštovanje , isto. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Časopis za javno zdravstvo , među 269 sudionika - 133 kontrolne osobe i 136 vrtlara - potonja je skupina izvijestila o značajnim poboljšanjima u svom samopoštovanju i ukupnom raspoloženju.



2 Prijavite se za volonterski projekt.

Volontiranje muškarca i žene u pučkoj kuhinji Kako steći prijatelje kao odrasli

Shutterstock



Ponekad, ključ za podižući vaše samopouzdanje nema nikakve veze sa sobom, a sve s drugima. U studiji iz 2017. objavljenoj u Časopis za adolescenciju , istraživači su pronašli one koji uzeo vremena za volontiranje - bilo u banci s hranom, pučkoj kuhinji ili jednostavno pomažući u susjedovom dvorištu - u procesu je povećalo njihovo samopoštovanje.

3 Učini nasumičan čin dobrote.

muškarac pomaže starijoj ženi da pređe ulicu

iStock

Čak i ako nemate vremena posvetiti se dugoročnom volonterskom projektu, još uvijek možete začas poboljšati samopoštovanje trudom ugraditi dobra djela u svoju dnevnu rutinu. 'Korist od drugih služi dragocjenoj društvenoj svrsi i pomaže u podržavanju osjećaja svrhe u našem životu', kaže Jim Seibold , PhD, LMFT, licencirani bračni i obiteljski terapeut sa sjedištem u Arlingtonu u Teksasu.



4 Porazgovarajte se.

crnka koja se gleda u zrcalo

iStock

Nogometaši se daju ozbiljni razgovori prije nego što izađu na teren, pa zašto onda ne biste učinili isto za sebe kada vam treba udarac samopouzdanja?

značenje medvjeda u snovima

'Vježbanje ljubavi prema sebi jača samopoštovanje', kaže Miyume McKinley , LCSW, vlasnik Savjetovanje, savjetovanje i liječenje za Epiphany u Los Angelesu. Međutim, primjećuje da prakticiranje brige o sebi i ljubavi prema sebi nisu jedno te isto - umjesto manikure ili masaže, McKinley preporučuje da [napravite] popis zašto vas volite i zašto treba volim te.' Kad to učinite, 'podsjećajte se često'.

5. Naglasite da se ne kritizirate.

čovjek koji se češlja dok se gleda u ogledalo

iStock

Koliko se puta dnevno porežete? Bilo da se radi o vašem izgledu, inteligenciji, osobnosti ili bilo kojem drugom dijelu onoga što jeste, negativni samopričanje nikome nije dobro. 'Rano naučimo refleksno se kritizirati kada gledamo svoja razmišljanja, i to postaje toliko automatsko, da ni ne shvaćamo da to radimo', kaže integrativni psihoterapeut iz New Yorka Alena Gerst , LCSW, RYT.

Umjesto toga, kad se pogledate u zrcalo, recite nešto pozitivno o osobi koju vidite kako zuri u vas. 'Ne mora biti hiperbolična, već samo nešto za što znate da je istina', kaže ona.

6 Recite sebi 'volim te'.

žena koja se smiješi zatvorenih očiju vani mirišući svjež zrak

iStock

Govorite drugim ljudima da ih stalno volite - pa zašto ne biste tu ljubav podijelili i sa sobom? 'Recite to gledajući se u ogledalo svaki put kad operete zube i na svako crveno svjetlo koje naiđete tijekom vožnje', predlaže licencirani psihoterapeut i art terapeut Christine Scott-Hudson , MA, osnivač Stvorite svoj životni studio u Santa Barbari u Kaliforniji. 'Zatim ga počnite papriti prije nego što odete spavati i kad se prvi put probudite ujutro.'

7 Ponovite neke tvrdnje.

čovjek koji piše u bilježnicu

Shutterstock

Samopotvrde se uvijek osjećaju smiješno u ovom trenutku: Naravno da se čini neobično obasipati se pohvalama i pozdravi . Ali ova taktika stvarno djeluje. U studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Bilten osobnosti i socijalne psihologije , istraživači su otkrili da korištenje samopotvrda ne samo da vas smiruje, već vam daje i samopouzdanje potrebno za postizanje svojih ciljeva, bilo da se radi o ubijanju na razgovoru za posao ili hrabrosti da nekoga pitate na spoj.

'Molim svoje klijente da svaki dan kažu jednu lijepu stvar o sebi, čak i ako u to ne vjeruju', kaže terapeut Julie C. Kull , LCSW, osnivač Savjetovanje Kull u Madisonu, Wisconsin. Kull preporučuje kratke tvrdnje, poput recite sebi da ste pametni, draga ili dobra osoba. 'Što više čujete poruke, to više počinjete da im vjerujete.'

8 Usredotočite se na male pobjede.

starac koji se smiješi i gleda kroz prozor

iStock

Umjesto da razmišljate o onim vremenima kad ste rekli pogrešno ili koliko se zaostajete u karijeri, pokušajte razmisliti o svim stvarima koje ste za vas napravili. 'Uvijek je sjajna praksa samopromišljati se na svom putovanju i odati priznanje za sva svoja postignuća', kaže terapeut iz Connecticut-a Samantha Smalls , LCSW. 'Također možete razmišljati o svom danu i provjeriti svoje dnevne pobjede.' To ne moraju biti i velike pobjede - one mogu biti male poput posjeta prijatelju tijekom zauzetog radnog tjedna ili dodavanja pet minuta vremenu vježbanja.

9 Uhvatite se u koštac s jednim projektom na popisu obveza.

žena koja je prekrižila nešto s popisa obveza

iStock

Odugovlačenje čini vas više od pukog stresa - to može utjecati i na vaše samopoštovanje. Ako želite vidjeti kako to samopouzdanje raste, pokušajte provjeriti jednu stavku s tog popisa. 'Jedna stvar koja snažno utječe na samopoštovanje jest pomicanje nečega s pozadine', objašnjava Mike Ensley , LPCC, profesionalni savjetnik certificiran od strane odbora u Lovelandu u Koloradu. Bilo da je to konačno uklanjanje odjeće za donacije iz vašeg ormara ili pražnjenje radne pošte, ako imate jednu stvar manje na tom popisu obaveza, vaše samopoštovanje može poslati nove visine.

kako mogu biti bolja žena

10 Napravite popis svojih ciljeva i kako ih postižete.

žena zapisujući svoje ciljeve na ploču

iStock

Čak i ako se čini da ste daleko od toga da postanete osoba kakva želite biti, zapisivanje ciljeva koje nadate postići i način na koji ste poduzeli korake ka njihovom postizanju mogu vam ozbiljno povećati samopoštovanje kratkoročno.

'Postavite cilj i pogledajte kako ćete se približiti njegovom ispunjavanju', predlaže klinički psihoterapeut iz Oklahome Kevon Owen , LPC. Ako se, na primjer, nadate povratku u školu da biste završili diplomu, zabilježite kako ste zvali da prisustvujete informativnoj sesiji ako želite smršavjeti, zapišite datum kada ste se prijavili za teretanu. 'Što god bilo, pogledajte koliko vam ide ili kako napredujete i pazite kako to utječe na to samopoštovanje', kaže.

11 Odbacite stav sve ili ništa.

Žena izgleda tužno i nemotivirano na kauču

Shutterstock

Lako je ući u način razmišljanja gdje je sve ili potpuno fantastično ili potpuno strašno - bez ičega između. Ako vam nešto ne uspije, nemojte to odmah kreditirati kao neuspjeh. The Klinika Mayo kaže da je razmišljanje na sve ili ništa nevjerojatno štetno za vaše samopoštovanje. Umjesto zadržavajući se na negativima , učite od njih i pretvorite ih u pozitivne. Jednom kada preoblikujete način razmišljanja o određenim situacijama, vaše će se samopouzdanje vratiti.

12 Znojite se.

joga lopta trening, preko 50 fitnessa

Shutterstock

sanjati konje

Postoji znanstveni razlog zbog kojeg se osjećate puno bolje sebe odmah nakon treninga . Prema Američko psihološko udruženje , postoji snažna veza između vježbanja i poboljšanja raspoloženja. Zapravo, samo pet minuta nakon umjerenog vježbanja, počet ćete osjećati učinke. Bez obzira na to je li riječ o podnevnoj šetnji tijekom sata ručka ili 45-minutnom osobnom treningu, pokretanje tijela može bitno promijeniti vaše osjećaje prema sebi i vašem pogledu na život u cjelini.

13 Bavite se jogom.

žena koja sjedi u joga pozi

Shutterstock

Nisu samo glavni treninzi ono što vaše samopoštovanje može poslati kroz krov. Pretpostavka da nekoliko poza moći također može povećati vaše samopouzdanje. A ako vas pritisne vrijeme, ne brinite: Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Granice u psihologiji , potrebno je samo dvije minute joge kako biste osjetili veliku razliku u svom raspoloženju.

14 Sjednite uspravno.

žena sjedi uspravno dok koristi svoj laptop

iStock

Imate predosjećaj da vas zadržava vaš uobičajeni spušteni položaj? Nešto ste krenuli - stručnjaci kažu da zauzimanje samopouzdanijeg položaja može podići vaše samopoštovanje u nekoliko sekundi. 'Promjena držanja pomaže vam polako promijeniti način razmišljanja', kaže klinički psiholog sa sjedištem u New Yorku Vrijesak Stevenson , PsyD. 'Stanite i hodajte uspravnog držanja tijela, glave nagnute malo prema gore, a ramena prema dolje i zarolana unatrag.'

15 Okusite se uz malo kave.

muškarci koji razgovaraju i piju kavu zajedno

iStock

Započinjući slobodni dan s a šalica kave ima obilje znanstvenih prednosti, od smanjenja rizika od bolesti do pomoći u kontroli apetita. Još jedna glavna pogodnost? Jačanje samopoštovanja! Studija iz 1994. godine objavljena u časopisu Komponente hrane za poboljšanje performansi utvrdio je da kofein može povećati razinu samopouzdanja, kao i koristiti vašem raspoloženju i energiji.

16 Slušajte glazbu koja se osjeća dobro.

djevojka pritiskajući sviranje na njezinoj glazbi

Shutterstock

Glazba je nevjerojatno moćna stvar. To može učiniti da se osjećate tužno, može učiniti da osjećate vrtoglavicu, a može i da se osjećate sigurnije. U studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Socijalna psihološka i znanost o osobnosti , istraživači su otkrili da glazba izaziva osjećaj moći, pružajući vam samopoštovanje potrebno za potpuno osvajanje dana.

17 Snimite selfie.

žena snimajući selfie i smiješeći se telefonom

iStock

sanjati da je netko upucan

Jedan jednostavan način na koji možete povećati svoje samopoštovanje? Podijelite taj slatki selfi na Instagramu. U istraživanju tjelesnih slika objavljenom 2014. godine Danas i AOL , 65 posto sudionika reklo je da je snimanje selfieja i njihovo objavljivanje na mreži potaknulo njihovo samopouzdanje. Za brz odabir pronađite sjajnu rasvjetu i stavite nekoliko vlastitih za prijenos!

18 Ili si priuštite malo vremena bez zaslona.

čovjek se sam opušta na treneru

iStock

To je reklo, ako društveni mediji imaju tendenciju da imaju suprotan učinak na vas, niste sami. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Komunikacijsko istraživanje pronašao obrnuti odnos između vremena provedenog ispred ekrana i samopoštovanja djece. Ako se možete povezati, pokušajte isključivanje svoje uređaje i radite nešto zbog čega ćete se osjećati dobro - a ne vraćati u nazad.

19 Iznudite osmijeh.

nasmiješeni muškarac vozeći svoju djevojku u kasicu

iStock

Čak i ako se ne osjećate posebno sretnim, stavljanje osmijeha na lice može uvelike promijeniti vaše osjećaje, čak i usput povećati vaše samopouzdanje. Prema metaanalizi 2019. objavljenoj u Psihološki bilten , ljudi koji nasmiješio se obično osjećao sretnijim - i što vas čini sigurnijim od osjećaja sreće?

20 Kanalizirajte svog unutarnjeg društvenog leptira.

skupina starijih ljudi koji zajedno razgovaraju na blagdanskoj zabavi

iStock

Jednostavan način da trenutno poboljšate samopoštovanje je da se postavite vani. U studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu PLOS Jedan , istraživači su otkrili da ako ste društveniji i okružite se ljudima može vam povećati samopoštovanje. Dakle, sada je vrijeme da pronađete ljude koji dijele iste interese kao i vi, i pridružite se zabavi.

21 Flertuj s nekim.

muškarac koketira sa ženom u baru

iStock

Oslobađanje svog unutarnjeg koketirati je brz način da povećate svoje samopoštovanje. Kao Sveučilište Fairfield Sean M. Horan , Dr. Sc., Napisao f0r Psihologija danas , kad netko koketira natrag, to vas odmah učini sjajnim zbog sebe ( i možda vam postigne i sjajan prvi spoj).

22 Ispalite neke riječi od četiri slova.

Čovjek je ljut dok gleda televiziju na podu

Shutterstock

Svakako, ne želite nigdje i svugdje psovati, ali ako trebate malo više samopouzdanja, razmislite oslobađajući neke ispod glasa ili privatno. 'Zaklinjući se pokazujemo, makar samo sebi, da nismo pasivne žrtve, već smo ovlašteni reagirati i uzvratiti udarac', piše psihijatar Neel Burton, MD, za Psihologija danas . 'To nam može povećati samopouzdanje i samopoštovanje.'

23 Izbacite taj šarm sreće.

čovjek koji je stavio sretni peni u džep

iStock

Bilo da je riječ o paru čarapa ili sretnom novčiću, posjedovanje neke vrste sretnog predmeta može vam dati samopouzdanje potrebno za osvajanje dana. U studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Psihološka znanost , istraživači su otkrili da su ljudi koji imaju sreću sa sobom skloniji samopouzdanju ulazeći u određene situacije od onih koji nemaju. Još bolje, pokazalo se da i to samopouzdanje pomaže u povećanju performansi.

kako se riješiti smeća

24 Zavirite u svoj životopis.

čovjek koji gleda nekoga

Shutterstock

Ponekad je sve što vam daje samopouzdanje pogled na sve što ste postigli. Kada se osjećate loše, teško je sjetiti se koliko ste sjajni. U njezinoj knjizi Prigušnica: Što tajne mozga otkrivaju o tome kako to ispraviti kad treba , profesor psihologije Sian Beilock kaže jednostavno uzimajući a baci pogled na svoj životopis može vas podsjetiti da se još jednom osjećate sjajno.

25 Pošpricajte miris koji volite.

Shutterstock

Možda vas dijeli dva koraka od velikog pojačanja vašeg samopoštovanja. Ako ne nosite kolonjsku vodu ili parfem svaki dan, razmislite o tome da ih dodate u svoju jutarnju rutinu. U studiji iz 2011. objavljenoj u časopisu Neurobiologija osjeta i nagrade , istraživači su otkrili da se 90 posto žena odmah osjećalo sigurnije nakon što su upotrijebile malo parfema u usporedbi s onima koje to nisu - sve više razloga da pronađete miris koji volite i redovito ga koristite.

26 Vrati se u crno.

žena koja sjedi na stepenicama s crnom haljinom

iStock

Crna se možda čini sumornom bojom, ali to nije slučaj kada je u pitanju vaše raspoloženje. U nedavna anketa u Velikoj Britaniji , 56 posto ljudi reklo je da je crna boja koju trebaju nositi kad god se žele osjećati samopouzdano, bilo da je to za prvi sastanak ili razgovor za posao. A ako razmislite, ima smisla: Tko nema izgledaš sjajno u crnom?

27 Odjenite fensi odjeću.

čovjek u odijelu s manšetama, najluđim stvarima koje su mladenci i mladoženja ikad radili

Shutterstock

Odjevanje odjeće u koju se osjećate sigurni ne samo da može izgledati bolje - već i vama samima. Prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu

Popularni Postovi