50 načina za zdrav seksualni život nakon 40

Za mnoge ljude, život preko 40 je prilično super: Vaš karijera je bolji nego ikad i vaš samouvjerenost je na vrhuncu svih vremena. Međutim, pijesak vremena nikoga ne štedi, a za neke od preko 40 ljudi život u spavaćoj sobi može se dramatično promijeniti kako godine prolaze - i to ne uvijek nabolje. Ali ako želite sačuvati svježinu u plahtama nakon što dođe i nestane velikih 4: 0, to će možda biti lakše nego što mislite. Ovi stručni savjeti kako održati stvari začinjenim i imati svoje najbolji seks nakon 40. Slijedite ove savjete i začas ćete se ponovno osjećati kao tinejdžer.

50 savjeta za najbolji seks nakon 40:

zreli par u krevetu, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

1. Prihvatite promjene u svom tijelu.

Osjećati se ugodno u svom tijelu je seksi, bez obzira na vaše godine, zato prigrlite promjene koje vidite - i dopustite partneru da učini isto.



'Vaše tijelo definitivno ne izgleda isto kao prije', kaže Dr. Nikola Djordjevic , Dr. Med., Iz MedHelpAlert.org . “Nemojte se kloniti toga i pobrinite se da volite svoje tijelo takvo kakvo je. Ne osvrćite se, usredotočite se na sada. '



2. Proširite svoju definiciju što je seks.

Ako su se vaše sklonosti u spavaćoj sobi tijekom godina promijenile, krajnje je vrijeme da redefinirate što vam seks znači.



'Ljubljenje, maženje i uzbuđivanje može biti prilično zabavno', kaže Đorđević. 'Obavezno istražite sa svojim partnerom i ne bojte se razgovarati o svojim željama.'

3. Napravite popis svojih lijekova.

Ako ste se manje oduševili izgledima za intimnost nego prije, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o tome može li neki od vaših trenutnih lijekova stajati između vas i ispunjenijeg seksualnog života.

'Postoje određeni lijekovi čija nuspojava uključuje smanjeni libido ili (za žene) nižu sposobnost podmazivanja', kaže Dr. Lina Velikova , Dr. Med., Iz uznemirivati.co . 'To uključuje antidepresive, krvni tlak lijekovi, antihistaminici (lijekovi za alergije), lijekovi za regulaciju kolesterol i lijekovi protiv čira. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova i imate problema sa uzbuđenjem ili podmazivanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. '



4. Odaberite udobne položaje.

Bolovi i bolovi imaju tendenciju izgledati kao niotkuda kako starimo, stoga je neophodno da preispitate rutinu svoje spavaće sobe ako ustanovite da je uobičajeni položaji jednostavno ne režu.

'Ako imate bol u leđima , nemojte se obeshrabriti ', kaže Velikova. “Pronađite najudobniji položaj koji vam ne opterećuje leđa. Jedna do druge je dobra pozicija za ovo. '

5. Pojačajte proizvodnju hormona koji se osjećaju dobro.

stariji par koji se drži za ruke, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

Uključite se u dirljivo dodirivanje kako biste 'pokrenuli proizvodnju hormona koji osjećaju dobro - oksitocina, endorfina, serotonina i dopamina', sugerira Maryann karinch , autor knjige Zrela seksualna bliskost . '[Oni] pumpaju vašu želju za bliskošću, podižu vam raspoloženje i [pomažu vam] otkriti sve vrste novih (i starih) užitaka.'

6. Omogućite partneru sigurnost ispred spavaće sobe.

'Kako naša tijela stare, možda bismo željeli osigurati da smo još uvijek željeni', kaže Steven kraljuje , LMFT, osnivač iz Los Angelesa Terapija za odrasle . 'To može stvoriti seksualne situacije pod pritiskom u kojima se svaki vaš potez i manevar kontrolira radi dokazivanja da jeste ili niste privlačni.' Da biste pomogli u suzbijanju ovog problema, pokušajte partneru pružiti uvjeravanje izvan spavaće sobe - zabilježite kad se preruše, pokažite im naklonost kad ste zajedno i odvojite vrijeme romantični spojevi kad god je moguće.

7. Ne bojte se razgovarati o toj maloj plavoj tableti.

Ako vi ili vaš partner imate poteškoća u spavaćoj sobi, ne bojte se razgovarati o istraživanju svojih medicinskih mogućnosti. “U muškim prostorima otvoreno se raspravlja o seksu. Spolna disfunkcija nije. To može dovesti neke do razmišljanja da je erektilna disfunkcija (ED) rjeđa nego što zapravo jest ”, kaže Reigns.

'Za partnere muškaraca koji trebaju ED lijekove može biti izazov ne uzimati potrebu za erektilnim lijekovima osobno - posebno ako se netko osjeća nesigurno zbog svog starenja', napominje. 'Logika' Da me stvarno voli, ne bi mu trebala tableta 'je neispravna. Ako je vašem partneru potreban slušni aparat, bi li to značilo da vas stvarno ne želi slušati? '

8. Igrajte na sigurno.

Mislite li da se možete odreći zaštite s novim partnerima nakon određene dobi? Razmisli još jednom.

'Posljednjih je godina bilo prilično istraživanja i reportaža koje sugeriraju da stariji ljudi ne uče nositi kondome kad izlaze u grad', kaže Carol Queen , Dr. Good of Vibrations, osoblje seksolog i kustos Muzeja antičkih vibratora, i koautor Knjiga o seksu i užitcima: Vodič za dobre vibracije za sjajan seks za sve . 'Ljudi stariji od 50 godina definitivno mogu dobiti (i prenijeti) spolne infekcije, zato se informirajte, budite spremni i budite sigurni.'

9. Neka seks bude dosljedan dio vaše rutine.

Iako zasigurno ne biste trebali imati spolni odnos kad vam se ne sviđa, izdvajanje vremena za intimnost u budućnosti će vas učiniti otvorenijima za prevrtljivost. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u Psihološka znanost , parovi su imali više zadovoljstva u vezi do dva tjedna nakon seksa - a s obzirom na to da je osjećaj sreće u vašoj vezi ključni čimbenik želje za seksom, to na kraju predstavlja samoovještavajući ciklus.

10. Poradite na svom samopouzdanju.

Stariji par, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

Ne osjećate se seksi? Umjesto da trošite tone novca na donje rublje ili igračke, pokušajte prvo poraditi na svom samopoštovanju. 'Seksualnost je samopouzdanje', kaže Nazanin Moali , Doktorat, seksualni terapeut iz Torrancea u Kaliforniji i domaćin Podcast seksologije . 'To je drugačija vrsta samopouzdanja koju smo mogli imati u dvadesetim ili tridesetim godinama, ali ona koja se temelji na našim postignućima, našim postignućima i onome što smo postali u životu.'

11. Obavijestite svoje potrebe - čak i ako je u početku neugodno.

Čak i ako se u početku osjeća neugodno, razgovor o vašim potrebama u spavaćoj sobi dugoročno će vaš ljubavni život održati zdravijim.

'Parovi stariji od 50 godina često nam kažu da je izgovaranje riječi' seks 'bilo tabu u odrastanju njihovog kućanstva, što otežava međusobno otvaranje - čak i kao odrasle odrasle osobe', prema muž i žena trener i terapeut Adam King , CLC i Karissa J. King , MA, LMFT, autori Sekspektacije - zdrav seksualni život nakon 50. godine . 'Dakle, dok ih njihov urođeni dizajn tjera na seks, razgovor o tome zahtijeva namjernost, usmjeravanje, pa čak i učenje.'

12. Svakako se naspavajte.

Dobiti laku noć odmor i možda ćete se lakše zabaviti čitajući naputke svog partnera kada je seks u pitanju. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Spavati , muškarci uskraćeni za spavanje vjerojatnije su ponašanje svog ženskog partnera pogrešno shvatili kao seksualni interes, čak i kada to nije slučaj - što bi moglo dovesti do ozbiljnih osjećaja odbačenosti kad ih se iznova odbije. Ako svoj seksualni život želite održavati zdravim, pobrinite se za dovoljan odmor i bit ćete bolje opremljeni za razlikovanje kada vaš partner to želi postići.

13. Eksperimentirajte s novim aktivnostima u spavaćoj sobi.

Prema pregledu istraživanja objavljenom u Časopis za seksualna istraživanja , više seksualno zadovoljnih parova izvijestilo je da se upušta u veći broj različitih seksualnih činova od svojih manje zadovoljnih kolega.

14. Vježbajte pažljivost.

stariji par koketira vani, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

Malo pažljivost u spavaćoj sobi mogao bi sve promijeniti kada je u pitanju vaš seksualni život. Prema studiji iz 2019. Objavljenoj u Časopis za seksualnu i bračnu terapiju , ljudi koji su bili pažljiviji tijekom seksa uživali su i veće seksualno zadovoljstvo i veće samopoštovanje.

15. Budite prekidač rutine izvan spavaće sobe.

Treba nešto reći za predvidljivost odnosa. Imamo razinu udobnosti kad znamo da je petak za filmove, ili da će netko od vas kuhati, a netko od vas čistiti ili da oboje prezirete Patriote.

No, dugogodišnji bi parovi trebali pronaći načine kako pomiješati uobičajeni ritam svog života - s novim izletima, novim restoranima, novim parovima s kojima se mogu družiti. 'Što je aktivnost novija, to je veći porast kemijskog dopamina koji osjeća dobro,' koji poboljšava raspoloženje, kaže Ava Cadell , Dr. Sc., Autor knjige Neuroloveologija .

16. I u spavaćoj sobi.

par koji se smije u krevetu, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

'Nakon mnogo godina seksa s istom osobom, stvarni čin vođenja ljubavi može poprimiti određenu predvidljivost', kaže Cadell. Uključite nešto: Soba, noć u tjednu, redoslijed uklanjanja odjeće, kanal. To će učiniti razliku.

17. Slomi malo kardio.

Spolnu funkciju dijelom kontrolira kvaliteta protoka krvi u vašim organima. Energična kardiovaskularna vježba - barem tri ili četiri puta tjedno, gdje vam puls skoči do te mjere da teško dišete - poboljšat će vas u krevetu.

'Budući da je protok krvi presudan za funkcioniranje spolnih organa, sve što možete učiniti za poboljšanje zdravlja vašeg srca poboljšat će vaš spolni život', kaže Michael Roizen , Dr. Med., Glavni wellness službenik Klinika Cleveland .

snovi značenje pauka

18. Pumpajte željezo najmanje dva puta tjedno.

Vježbe otpora ne samo da pomažu u promjeni tjelesne težine i oblika (obje će imati fizičke i psihičke koristi), već i povećavaju testosteron.

'Testosteron je ključni hormon i za muškarce i za žene za seksualni nagon', kaže Roizen. 'Vježbanje otpora pomaže povećanju mišićne mase, što poboljšava testosteron.' Nemate pristup bučicama? Rutina vježbi s tjelesnom težinom - sklekovi, čučnjevi i iskoraci - funkcionirat će.

19. Dođite na istu stranicu financijski.

'Financijski stres - prvi uzrok problema u vezama - povezan je s mnogim zdravstvenim problemima, pa kad parovi imaju novac problema, to obično znači da imaju problema i u spavaćoj sobi ', kaže Roizen. Zakažite financijski sastanak jednom od vas dvoje jednom mjesečno. Sam čin razgovora - čak i ako se ne slažete uvijek - dovodi stvari u pravom smjeru.

20. Opskrbite se zdravim masnoćama.

jaja losos mlijeko i piletina, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

Jedan od vaših najvećih dijetalnih saveznika su zdrave masti, poput one u ribi i orašastim plodovima. 'Pomoći će smanjiti upalu, krvni tlak i vaš loš LDL kolesterol. Kad se promijene, mogu pomoći u poboljšanju spolne funkcije ', kaže Roizen.

21. Smanjite dodani šećer u prehrani.

Jedna od najvećih prijetnji zdravom spolnom životu? Dijeta koja uništava vašu nutrinu. Smanjite unos prerađene hrane i zamijenite je onom koja sadrži spojeve koji pogoduju arterijama (poput voća i povrća). 'Hrana s visokom količinom dodanog šećera povećava rizik od niza problema zbog kojih vaše arterije funkcioniraju slabije - a to je loša vijest za sve dijelove tijela koji sudjeluju u spolnoj funkciji', kaže Roizen.

22. Bacite tih zadnjih 10 kilograma.

'Veličina struka izravno je povezana sa spolnom funkcijom', kaže Roizen. 'Što je veći, veće su šanse da ćete imati disfunkciju.'

23. Zgrabite malo češnjaka.

Prema studiji iz 2016. objavljenoj u Journal of Nutrition , klinčići koji napadaju dah i vampir imaju prednosti čišćenja arterija. I znate što znači bolji protok krvi ...

24. Češće pijte crno vino.

stariji muškarac koji pije vino, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

Talijanska studija objavljena 2009. U Časopis za seksualnu medicinu , pokazali su da oni koji su imali jednu ili dvije čaše crvene boje vino dan je imao višu razinu seksualnog zadovoljstva.

25. Začinite stvari u kuhinji.

Ključ vrućeg seksualnog života? Vruća hrana. Jedna studija iz 2015. u časopisu Fiziologija i ponašanje otkrio da začinjena hrana povećava testosteron. Zato se pripremite da pojačate toplinu na tanjuru i u spavaćoj sobi.

26. Dodajte malo crvene boje na svoj jelovnik.

Rajčica sadrži likopen , koji mogu vratiti glukozu u krvi i smanjiti oksidativni stres. Te zdravstvene dobrobiti vode do boljeg protoka krvi, što opet može zaustaviti erektilnu disfunkciju.

27. Slijedite izreku 'jabuka dnevno'.

Studija iz 2014 Arhiv za ginekologiju i porodništvo otkrili su da žene koje redovito jedu jabuke imaju višu zabilježenu razinu spolne funkcije. Znanstvenici pretpostavljaju da je to zato što jabuke sadrže antioksidanse koji poboljšavaju protok krvi (a time i uzbuđenje).

28. Donesite vitamine B skupine.

Jedna studija iz 2014 Azijski časopis za andrologiju otkrila je korelaciju između niske razine spolne funkcije i niske razine folne kiseline (vitamin B9). Dakle, ako želite poboljšati aktivnosti u spavaćoj sobi, dodajte hranu s vitaminom B - poput tamnolisne zelenice, agruma i graha - u svoju prehranu.

29. Reci više „volim te“.

stariji crni par grli se, zdrav seks nakon 40

Shutterstock / Majmunske poslovne slike

Do 2016. godine Sveučilište Chapman studija o seksualnom zadovoljstvu kod dugotrajnih parova otkrila je da oni koji su bili seksualno zadovoljniji kažu 'volim te' tijekom seksa.

30. Učinite seks zabavnijim.

Ista studija Sveučilišta Chapman otkrila je da su seksualno zadovoljni parovi izvijestili da je njihov seks istovremeno strastven i zaigran, pa se nemojte bojati postati glupi u vreći.

31. Podignite romantične geste.

Male stvari doista čine veliku razliku. Dr. Bea Jaffrey , klinički psiholog i psihoterapeut sa sjedištem u Švicarskoj, rekao je za Marie Claire ta bi predigra trebala započeti puno prije nego što stvarno počnete seksati. 'Ovdje govorim o mentalnoj predigri koja se događa danima unaprijed, a ne onoj koju imate neposredno prije seksa', napominje ona. »Budite pažljivi prema svom partneru. Male geste i lijepi komentari značajni su za postavljanje pravog raspoloženja za seks. '

32. Krenite zajedno na putovanje.

Ključ za poboljšanje vašeg seksualnog života preko 40 godina? Vaša putovnica. Prema studiji iz 2016. godine koju je proveo NAS. Turistička udruga , putujući zajedno ne samo da pomaže u održavanju snage odnosa, već i u parovima.

33. Razgovarajte o tijelu svog partnera.

stariji par koji pleše u kuhinji, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

Kompliment dijelove tijela vašeg partnera - i to ne samo one povezane sa seksualnošću. Studija iz 2017. u Časopis za seksualnu medicinu izvijestili su o korelaciji između slike donjeg dijela tijela i niske razine seksualnog zadovoljstva - što ima smisla jer veća nesigurnost znači veću inhibiciju. Dakle, davanje malog poticaja samopoštovanju vašeg partnera moglo bi napraviti veliku razliku u spavaćoj sobi.

34. Neka vam redoviti seks bude prioritet.

Jedna studija iz 2017 PLoS Jedan otkrio je ono što mnogi parovi već znaju: Parovi s višim stopama tjelesne bliskosti imaju tendenciju da budu bliži. Nije da količina znači kvalitetu, ali moraš imati neki količina kako bi imala više kvalitete.

35. Udarite pozu.

Studija iz 2010 Časopis za seksualnu medicinu utvrdio da joga pomogao smanjiti seksualnu disfunkciju i poboljšao libido. Ostale pogodnosti vježbanja tih poza uključuju poboljšano disanje i kontrolu, kao i veću fleksibilnost. Samo se nemojte šaliti s psom prema dolje u krevetu.

što znači kad imaš veliko čelo

36. Ujutro postanite nervozni.

stariji par u krevetu, zdrav seks nakon 40

Shutterstock / Yuliya Grigoryeva

Kako je izvijestio Sunce 2017. godine, Forza Supplements proveo je istraživanje koje je otkrilo da je najbolje doba dana za spolni odnos suprotno vrijeme kada mnogi parovi imaju spolne odnose: čini se da je idealno u 7:30. To je zato što su, otprilike 45 minuta nakon što se probudite, razina vaše energije najviša.

37. Riješite svoje sukobe.

Problemi u vezi utječu na vaše raspoloženje i ukupno zadovoljstvo, a time i na želju. Nepričanje o svojim problemima samo će stvoriti više problema, a to vrijedi i za vaš seksualni život.

38. Provodite više vremena zajedno.

Vaši su rasporedi možda zauzeti, ali ako napravite više vremena jedni za druge - čak i kad ne postanete prevrtljivi, može vas seksualno više zanimati. Studija iz 2014 Hormoni i ponašanje otkrio je da oksitocin - vezujući hormon koji se stimulira u trenucima zajedništva - može pojačati orgazme kao i zadovoljstvo nakon seksa.

39. Zajedno stvorite novi ritual.

Masaže stopala svake nedjelje navečer, zajedničko kuhanje svakog četvrtka ili planinarenje prvog vikenda u mjesecu stvaraju postojanost, pojačavaju oksitocin i mogu učiniti čuda za vašu razinu tjelesne intimnosti.

40. Provedite više vremena privijajući se.

Brak, par, seks, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

Studija iz 2014 Arhiva Seksualno ponašanje pronašao jedan ključni sastojak uspjeha u dugotrajnoj vezi: prianjanje nakon seksa. Prema istraživanju, postoji snažna veza između 'nežnog ponašanja nakon spolnog odnosa (npr. Maženja, milovanja, zajedničke intimnosti) i seksualnog i zadovoljstva u vezi.'

41. Nikada nemojte podcjenjivati ​​snagu masaže.

Svijeće, ulja, malo ambijentalne glazbe. Ništa ne postavlja raspoloženje kao dobro trljanje cijelog tijela - za oboje.

42 ... Ili pjenušavu kupku.

stariji par u pjenušavoj kupki, zdrav seks nakon 40

Shutterstock / Majmunske poslovne slike

To je jednako opuštajuće kao i masaža , osim sa 100 posto manje odjeće. Pro savjet: Udvostručite mjehuriće bocom Moëta.

43. Sjetite se hijerarhije komplimenata.

Važno je ono što kažeš.
Kad kažete da je više važno.
Kako kažete, najvažnije je.

44. Sjetite se hijerarhije spavaće sobe.

Važno je ono što radiš.
Kad to učiniš, više je važno.
Najvažnije je kako to radite.

45. Sjetite se hijerarhije želje.

Važno je kako izgledaš.
Važnije je kako se ponašaš.
Način na koji se odnosite jedni prema drugima - svaki dan - najvažnije je.

46. ​​Dovedite neko pojačanje.

Istina je da živimo u zlatnom dobu igračaka: velikim, malim, za njega, za nju, za oboje. Možete pronaći čak i 24-karatnu igračku koja ujedno (i prolazi) kao modna privjesna ogrlica! Postoji nešto za vas što vaše zadovoljstvo može podići na neslućene razine.

47. Dodajte malo seksi literature na svoj popis koji morate pročitati.

Muškarac čita ženi pjesme, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

Naravno, mogli biste staviti video za obnavljanje svojih motora. Ali mogli biste i pokušati čitanje takve stvari. Danas postoji bezbroj web stranica koje vrve takvim sadržajem. Pustite mašti na volju.

48. Proširite svoje socijalne mogućnosti.

Želite li vašu vezu učiniti zadovoljnijom? Pokušajte usmjeriti svog unutarnjeg ekstroverta. Studija iz 2005. objavljena u Europski časopis za osobnost otkriva da, iako je neurotizam prigušio zadovoljstvo u vezi, potaknula ga je ekstroverzija - i tko ne voli partnera koji odlazi, kako u spavaćoj sobi, tako i vani?

49. Smanjite ovisnost o pornografiji.

Zajedno gledanje pornografije može biti seksi za neke parove, ali pretjerivanje može dugoročno negativno utjecati na vašu vezu. Prema pregledu istraživanja iz 2017. objavljenom u Istraživanje ljudske komunikacije , konzumacija pornografije bila je povezana sa smanjenim međuljudskim zadovoljstvom.

50. Neka vaša znatiželja ostane živa.

Gay dečki, homoseksualnost, zdrav seks nakon 40

Shutterstock

Nikad nije kasno da testirate svoju seksualnost. Nikad nećete znati ako ne pokušate. A za više načina za rješavanje stvari, saznajte više 30 načina na koje vježba pojačava vaš seksualni život .

Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!

Popularni Postovi