50 tajni mršavljenja ljudi koji su izgubili 50 kilograma

Bez obzira želite li skinuti pet kilograma ili 50 kilograma, mršavjeti nikad nije lako. Ponekad se to može činiti nemogućim, ali postoje svakodnevni ljudi, baš poput vas, koji su imali ogroman uspjeh smanjuje i oni imaju tajne za dijeljenje. Naravno, putovanje i put smanjenja kilograma bit će drugačiji, ali postoji puno stvari koje svatko tko želi smršavjeti može naučiti od onih koji su to već učinili. Evo nekoliko najboljih savjeta za mršavljenje onih koji su izgubili barem 50 kilograma. Stoga čitajte dalje - a za još tajni za mršavljenje pročitajte Pravi je razlog mršavljenja teško nakon 60.

1 Napravite plan hrane koji odgovara vama.

Žena koja kuša hranu {Tajne mršavljenja}

Da bi smršaviti i isključite ga, trebate 'trajno promijeniti [svoje] prehrambene navike', piše Tom Dell'Aringa , koji je smršavio 50 kilograma upravo oko svog 50. rođendana. 'Nijedna pomodna dijeta nije održiva [pa] morate izraditi vlastiti plan prehrane.'

2 Razvijte dobre navike.

Starije žene u šetnji {Tajne mršavljenja}

Shutterstock



Što je pomoglo Megan smršaviti 50 kilograma za manje od godinu dana bila je dosljednost u njenim svakodnevnim aktivnostima. 'Ostala sam dosljedna, a svakodnevne radnje pretvorile su se u navike', rekla je piše. 'U konačnici sam napravio ... veliku promjenu načina života.'



3 Odvojite vrijeme.

hodanje je najbolja vježba

'Za vrijeme pauze za ručak počeo sam hodati 45 minuta,' kaže Melissa Leon u intervjuu za Zdravlje. Odvojivši svaki dan vremena za završetak treninga, Leon je uspjela izgubiti 53 kilograma i steći 100 posto više samopouzdanja. A ako vam treba više razloga da pauzu za ručak pretvorite u šetnju, pročitajte na 30 razloga zašto je šetnja najbolja vježba.



4 Budite realni.

osoba koja stupa na elektroničku vagu {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

Za težinu je trebalo vremena da se pojave, a trebat će i da se skinu, piše Amber Alexander , ratnik za mršavljenje koji je u samo četiri mjeseca smršavio 50 kilograma. Iako je već nekoliko puta pokušala smršavjeti, konačno joj je pomoglo da postigne uspjeh, polako i shvaćajući da 'nema brzog rješenja' kada je u pitanju mršavljenje. (Oh, i WW, prije poznat kao Watchers. Amber psuje WW.)

5 Prijavite što jedete.

Dnevnik hrane za mršavljenje {Tajne mršavljenja}

Frizer iz Oklahoma Cityja Kay Franklin počela prijavljivati ​​svoje obroke u Everyday Health's Moj brojač kalorija i jednostavno vidjevši ogromnu količinu kalorija koju je unosila otvorilo joj je oči na promjene koje je trebala napraviti. 'Brojevi su mi stvarno otvorili oči i puno mi je olakšalo da se usredotočim na svoj cilj da izgubim 50 kilograma', Franklin rekao je .



6 Tretirajte vježbu kao oblik terapije.

Žena koja trči {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

Dvojac majke i kćeri Jane udubljenje i Sarah Gallagher pronašao uspjeh u mršavljenju nakon što je naučio kako koristiti vježbu kao sredstvo za ublažavanje stresa. 'Naučila sam vježbati umjesto da jedem kad sam pod stresom. Počeo sam šetati dvije do tri milje vani dva do tri puta tjedno. Svježi zrak trenutno me dovodi u dobro raspoloženje i mislim na to kao na vrijeme za isključivanje ', kaže Gallagher Dan žena . A ako još niste pronašli trening u kojem uživate, probajte ovo 30 treninga koji sagorijevaju više od 500 kalorija na sat .

7 Ne jedite emocionalno.

žena jede kolač nezdravo {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

Još jedan od savjeta za mršavljenje tvrtke Dell'Aringa jest 'uklanjanje osjećaja iz jesti.' Emocionalno jedenje ne samo da doprinosi prejedanju i debljanju, već i 'ne rješava vaše probleme' piše.

8 Svuda nosite odjeću za vježbanje.

Odjeća za vježbanje {Tajne mršavljenja}

'Na svako putovanje ove godine uključio sam odjeću za vježbanje i stvorio vrijeme da se oznojim' piše Thomas LaRock o tome kako je u pet mjeseci izgubio 50 kilograma. Budući da je IT stručnjak stalno odsutan zbog posla, uvijek uz sebe odjeću za vježbanje omogućuje mu da 'vježba kad sam na putu'.

9 Stvorite novi odnos s hranom.

Pranje voća i povrća

Shutterstock

Pisac Gary Drevitch nisu se htjeli pretplatiti na uobičajene prehrambene rituale. Dakle, umjesto da vodi dnevnik prehrane, Drevitch je jednostavno usvojio zdraviji način života. 'Usvojio sam jelovnik s malo ugljikohidrata, a ne bez ugljikohidrata. Doručak sam pretočio u zdjelu pahuljica mekinja i suhih brusnica. Moji su ručkovi i večere bili tanjuri napola prekriveni povrćem i punjeni zdravim dijelovima proteina. Moji međuobroci: rižini kolači s humusom, maslacem od kikirikija ili nemasnim svježim sirom ili šake orašastih plodova ili grožđica ', govori Sljedeća avenija. Umjesto da se podvrgne seriji hirovitih dijeta, Drevitch je umjesto toga odlučio promijeniti cijeli svoj odnos s hranom - a to mu je u konačnici pomoglo da izgubi preko 50 kilograma.

10 Pronađite čas vježbanja koji vam se zapravo sviđa.

tečajevi vježbanja mogu pomoći parovima da se opuste zajedno

Početkom 2018. god. Megan Buchanan je uspjela izgubiti 50 kilograma, a to pripisuje kombinaciji pravilnog hranjenja i pronalaženja treninga u kojem voli Teorija naranče. 'To je prvi trening u kojem sam zapravo uživao', kaže Buchanan. 'Sviđa mi se što je svaki dan drugačije, ali i dalje je trening za cijelo tijelo. Ne moram se brinuti o tome koliko dugo trčati ili koje vježbe kada raditi - ja samo radim ono što mi kažu i to mi daje najbolji mogući trening. '

11 Zamijenite restoranska jela domaćim.

Par koji kuha u kuhinji {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

'Mislim da je ono što je stvarno održavalo moj gubitak kilograma bilo to što sam u potpunosti izbacio nacionalne restorane brze hrane i lanaca koji sjede i počeo kuhati za sebe', kaže stanovnik New Orleansa Taylor Bevilacqua . Radeći hranu koju je voljela, a ne kupujući je, Bevilacqua je uspjela izgubiti 60 kilograma u samo osam mjeseci! A ako ste novi u kuhanju, svakako ih izbjegavajte 17 načina na koji koristite kuhinju pogrešno.

12 Unesite i mentalne promjene u svoj život.

Meditacija poslovnog čovjeka {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

kardinalno tapkanje po praznovjerju prozora

Iako David Ezell, Izvršni direktor tvrtke Darien Wellness, pokušao puno puta smršavjeti, kaže da mu je ono što mu je pomoglo da postane uspješan 'usredotočenje na moje misli koliko i na vježbanje i prehranu.' Kad je shvatio da su njegove misli jednako važne na putu mršavljenja kao i njegovo tijelo, uspio je izgubiti preko 100 kilograma. 'Jednom kad sam prekinuo svoje misli o hrani, gladi i sebi, uspio sam poletjeti i nikad se više ne osvrtati', kaže.

13 Uklonite noćne grickalice.

savjeti za mršavljenje

Shutterstock / kryzhov

'Izgubio sam 70 kilograma u 2018. radeći malo više od toga što sam promijenio raspored kako bih eliminirao noćno jedenje', kaže Michael A. Liner, Esq., odvjetnik sa Liner Legal, LLC. 'Imao sam lošu naviku tijekom mnogih godina rada do 12 ili 1 ujutro i većina tog posla odvijala bi se u mojoj kuhinji. Odlazeći u krevet u pristojan sat - od 21 do 22 sata - i rano se probudivši raditi svoj posao, izbacio sam suvišnu hranu i težina je odmah poletjela. ' A ako želite prestati biti noćna sova, probajte ove 17 stvari koje sretni ljudi rade svako jutro.

14 Budite vaš najveći navijač.

Žena koja se smije telefonom {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

Na kraju svog puta za mršavljenje, Paige Jackson New Orleansa našla se na 155 kilograma, u odnosu na 220. Ona govori Zdravlje svoj uspjeh dijelom pripisuje skrivanju motivacijskih citata i fotografija na mjestima za koja je znala da će ih vidjeti. 'Uvijek imam pozadinu telefona na motivacijski citat, ' rekla je. 'Riječi mudrosti, poput' Ako to želiš, potrudi se ', nude me malo pokupiti svaki put kad pogledam zaslon.'

15 Koristite trening otpora.

Par, stariji par

Gail Lind je 70-godišnji osobni trener u Anytime Fitnessu koji je izgubio 50 kilograma. Kaže da je najbolji način za mršavljenje i borbu protiv starenja odlazak u teretanu - točnije, Lind kaže da joj je trening otpora pomogao starost obrnuto. 'Korištenje otpora tijekom vježbanja može poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od srčanih bolesti', objašnjava ona. 'Trening otpora također pomaže u sprečavanju prirodnog gubitka čiste mišićne mase koji može doći sa starenjem i dovesti do gubitka pokretljivosti.' A za dodatne savjete protiv starenja pogledajte ove 100 tajni protiv starenja za izgled i osjećaj mlađi nego ikad.

16 Ne izbjegavajte u potpunosti svoju omiljenu hranu.

sladoled

Shutterstock

Kad je Bevilacqua bila usred svog puta za mršavljenje, nije u potpunosti izbjegavala svoje omiljene slatke slatkiše - jednostavno nije pretjerivala kad ih je pojela. 'Osiguravanje da mogu jesti što god želim je ono što me spriječilo u' varanju 'jer zapravo nisam mogao ništa jesti', objašnjava ona.

17 Nađite vremena da budete aktivni svaki dan.

hodanje je najbolja vježba

Shutterstock

Posebno za oni koji stare pronalaženje vremena za pokretanje tijela svaki dan može zapravo pomoći usporiti ruke vremena i spustiti kilograme. 'Bilo da je to kod kuće ili u teretani, svakodnevno malo vježbanje održava cjelokupno zdravlje i može usporiti razgradnju tetiva, ligamenata, zglobova i gustoće kostiju - što pomaže u prevenciji ili preokretanju osteoporoze', kaže Lind. Ovi treninzi mogu biti jednostavni poput popodnevne šetnje ili naporan kao sat vremena u teretani - i jedno i drugo neizbježno će koristiti vašem tijelu i olakšat će vam mršavljenje ili zadržavanje kilograma koji ste već izgubili.

18 Pazite na veličinu porcija.

Starija žena koja jede voće {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

Uobičajeni trend među ljudima koji su uspješno izgubili kilograme je ne gledanje što jedu, ali koliko oni jedu. Kada Harold T. Stokes , profesor na Sveučilištu Brigham Young, isprobao je ovaj pristup mršavljenju, izgubio je 50 kilograma i šest centimetara od struka u manje od godinu dana. Dajući si svaki dan 1.900 kalorija, mogao je donositi utemeljenije odluke.

sanjati kako nekoga uboditi

'Nisam htio prebrzo doseći 1.900 kalorija', Stokes piše. »Prestala sam stavljati sirup na zobene pahuljice za doručak. Uštedjelo bi mi 100 kalorija i omogućilo mi da pojedem malo više za večeru. Htio sam uštedjeti kalorije za stvari koje sam stvarno volio jesti. '

19 Fotografirajte svaki dan.

Stariji par koji fotografira selfi {Pronađi sreću}

'Počeo sam slikati na dan, a nisam to stvarno planirao. Na svojoj prvoj fotografiji nisam se prepoznao, pa sam odlučio slikati se svaki dan dok ne vidim osobu koju sam prepoznao, ' Justine McCable govori Žensko zdravlje o tome kako je uspjela skinuti 124 kilograma. 'Ubrzo sam počeo pratiti gubitak kilograma kroz slike i to je bio sjajan način da budem motiviran.'

20 Donesite odluku i držite se nje.

sretan čovjek koji živi svoj najbolji život {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

Prema Dell'Aringi, put mršavljenja uspješan je samo ako zapravo 'donesete odluku' o mršavljenju i odlučite da je vaše zdravlje važnije od vaše želje. 'Htio sam biti zdrav i u formi više nego što sam htio napuniti lice bombonima, tjesteninom i pizzom', rekao je piše. 'Morate biti unutra.'

21 Izmjerite svoj uspjeh u ciljevima, a ne u kilogramima.

Žena trči prema zvijezdama {Tajne mršavljenja}

'Tijekom svog putovanja uvijek sam se oslanjao na aktivne ciljeve, poput trčanja 5K ili izgradnje mišića, kako bih mjerio svoj napredak', Jackson govori Zdravlje . 'Raditi na stvarnim rezultatima mnogo je korisnije od opsjednutosti brojem na ljestvici.'

22 Usredotočite se na izgradnju mišića.

Par dizanja utega

Shutterstock / Kzenon

Lind također pripisuje svoj gubitak kilograma stalnom izgradnji mišićne mase kroz trening s utezima. Dosljedni trening s utezima poboljšava vaše držanje tijela, osigurava da vaše tijelo zadržava cijeli raspon pokreta u vašim zlatnim godinama i sagorijeva masnoće dugo nakon što izađete iz teretane. I, zbog ovog poboljšanog raspona pokreta, češći vježba neće toliko naštetiti vašem tijelu. Ako ste novi u izgradnji mišića, isprobajte ove 40 izvrsnih vježbi za dodavanje mišića preko 40.

23 Ne osjećajte se krivima zbog nekoliko proklizavanja.

keksi sa cokoladnim komadima

Shutterstock

'Dan za varanje? Što to uopće znači? Nisam ovdje da bih se osjećao krivim zbog odluka koje donosim, ' piše Suzanne Kvilhaug , koji je uspio izgubiti 50 kilograma i uspješno zadržati težinu. 'Ako pojedem nešto što za mene nije najbolje, idem dalje. Ne žalim za svojom odlukom niti se sumnjam u krivnju. '

24 Pronađite zdravu hranu u kojoj zapravo uživate.

Grčki jogurt s orasima

Shutterstock

'Uspjeh ne dolazi uskraćivanjem užitka i dobre hrane, već stvaranjem navika koje su ugodnije uz hranu koja vam se zaista sviđa, a zbog koje postajete zdravi i u formi' piše William Anderson, LMHC , licencirani savjetnik za mentalno zdravlje. Jednom kada je pronašao zdravu hranu koju je zapravo volio, uspio je prebroditi bitku s pretilošću i izgubiti 140 kilograma, što ga je svelo na zdravih 180.

25 Krenite mršavljenje korak po korak.

Ljudi koji trče na pokretnoj traci u teretani.

Shutterstock

Za Shanna Fichera , mršavljenje je bio 'vrlo postupan proces'. 'Počela sam šetati ili trčati 15 minuta dnevno', rekla je objašnjava do Cosmopolitan . 'Radio sam do 30 minuta, a zatim ga opet povećao.' Kada putujete na put mršavljenja, važno je shvatiti da je to maraton, a ne sprint.

26 Formirajte jak tim za podršku.

razred vježbanja u boot campu

Pronalaženje zdravstvenog trenera i zajednice koja će pružiti 'neosuđivački poticaj i odgovornost ... može sve promijeniti' Jeverna Michelle King govori Prevencija . 'Toliko sam dugo pokušavao smršavjeti misleći da to mogu učiniti sam, da bih se vratio u nezdravo razmišljanje i destruktivno ponašanje.' Zahvaljujući svom sustavu podrške, King je uspio smršaviti 82 kilograma, a čak i sada pomaže drugima da pronađu vlastiti uspjeh kao certificirani zdravstveni trener.

27 Ne izgovaraj se.

Obitelj na večeri {Tajne mršavljenja}

'Prestanite koristiti svoju djecu kao [izgovor] da ne budu zdrava i koristite ih kao [izgovor] za bolji zdraviji način života ', kaže korisnik Instagrama Penelope Šetač . Jednom kad je počela koristiti obitelj za prednost u mršavljenju, 'podobna mama' uspjela je izgubiti 50 kilograma - i još uvijek ide!

28 Popijte sok od repe.

Sok od repe {Tajne mršavljenja}

Prema riječima glazbenika Joey Giambra , pijenje soka od repe pomoglo mu je da smršavi i spriječi ga. Često pijuckajući sok od repe dokazano poboljšava vašu izdržljivost tijekom treninga, omogućavajući vašem tijelu da učinkovitije skida kilograme. I ne samo to, već cikla posjeduje ključne hranjive tvari koje djeluju na snižavanje krvnog tlaka, usporavajući vrijeme s svakim gutljajem.

29 Usredotočite se na zdravstvene prednosti mršavljenja.

test krvnog tlaka Niži krvni tlak

Shutterstock

Mršavljenje ima toliko više od dobrog izgleda - i kad bolje razmislite zdravstvene dobrobiti, mnogo je lakše držati se svojih ciljeva. 'Moji su bootcampovi puno više od gubitka kilograma', piše Alyssa Uriarte , kondicijska trenerica koja je sama uspjela izgubiti 50 kilograma. 'Fokusiramo se na stvari koje trebate dobiti kad stavite svoje Heath prvi. Ljubav prema sebi, samopouzdanje, zdrave navike i osnaživanje u odabiru samo su neke od stvari kojima se možete radovati. ' A ako se mučite s tim prvim koracima za mršavljenje, evo ih 20 znanstveno potkrepljenih načina kako se motivirati za mršavljenje.

30 Pronađite zdrave alternative za hranu koju volite.

'Pronađite zdravije alternative onome što volite', piše Nancy Habibi , zdravstveni trener koji ima 64 kilograma i broji. Prije svog puta za mršavljenje, Habibi je voljela Caramel Frappes iz McDonald'sa, a sada je u stanju obuzdati tu žudnju, a da joj prehrana ne izmakne s puno zdravijim Herbalife Cafe Latteom.

31 Nemojte postati žrtvom tableta za sagorijevanje masti.

Tablete {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

'Masti za sagorijevanje ništa ne čine', upozorava Xaviour Portugal , fitnes zaljubljenik koji je nakon što je smršavio 150 kilograma i preokrenuo svoje 'od krupnog postao funky' dijabetes tipa 2 dijagnoza. 'Ni zbog jedne tablete ili dodatka nećete smršavjeti. Gubitak kilograma postiže se samo napornim radom. '

32 Neka vaša prehrana bude zanimljiva.

par na tečajevima kuhanja za noćne ideje

Shutterstock

Kada Branda Peebles , glavna vizionarska službenica u tvrtkama Prestige i Prosper, prva je započela put mršavljenja, pogriješila je što je prehranu učinila previše uređenom. Na kraju je shvatila svoju pogrešku kad je pala s vagona nakon samo tri mjeseca na tako strogoj dijeti. Nakon što ga je malo 'promijenila', Peebles je u svoju prehranu mogla dodati više namirnica koje su joj se istinski svidjele, poput guacamola i piletine sa žara, čineći njezino mršavljenje lakšim i ugodnijim.

33 Iskoristite pobjede u mršavljenju da vas motiviraju da nastavite dalje.

Vježbe za chinnup {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

Iako korisnik Instagrama Amy od @aimsandgains nikad posebno nije brinula o svojim leđnim mišićima, napominje da me 'viđenje promjena kroz trening i bolju prehranu samo potiče na to da budem bolji.' Kako ulazite sve dalje u svoje putovanje s gubitkom kilograma i vaše se tijelo počinje mijenjati, koristite taj napredak kao motivaciju da nastavite dalje.

svinjska simbolika u Bibliji

34 Znajte da nijedan trening nije premalen.

vježba tetive čučanj žaba istezanje

Peebles se borila da svoje treninge uklopi u svoj zauzet profesionalni i osobni raspored, pa je učinila što je mogla. 'Napravio sam 10 čučnjeva svaki put kad bih otišao u kupaonicu, jer je to bila lagana vježba za dodavanje u dan', kaže Peebles. Taj jednostavan trening - zajedno s njezinim promjenama u prehrambenim navikama - pomogao je Peebles da se riješi kilograma bez gubljenja dragocjenog vremena tijekom dana.

35 Pronađite plan koji vam odgovara.

zdrava žena

Čak i ako poznajete prijatelja koji je imao uspjeha s keto dijetom, nemojte odmah pretpostaviti da će isti plan funkcionirati i za vas. Da biste smršavjeli i držali ga podalje, morate raditi 'ono što vam se čini dobro, a ne ono što mislite da biste trebali raditi', kaže stručnjak za tjelesnu sliku Laura fenamore od Mršava mast Savršena. Nadahnjuje druge otkako je puno prije kilograma.

36 Pijte puno vode.

Žena koja pije vodu

Shutterstock

Peebles također primjećuje kako joj je pijenje više vode pomoglo da bude hidratizirana kroz teške režime vježbanja. Prema Peeblesu, pijenje najmanje 64 unci vode dnevno pomaže 'ubrzati vaš metabolizam i pomaže vam hidratizirati'. I ne samo to, već neprestano pijuckanje vode tijekom dana može obuzdati muke gladi i pružiti vam neograničeni izvor energije za sve te treninge.

37 Proslavite male pobjede.

Čovjek je uzbuđen {Tajne mršavljenja}

Shutterstock

Ako netko razumije koliko ideja o gubitku kilograma može biti neodoljiva, to je Matt Schiffman . Ne samo da radi kao potpredsjednik uprave za robne marke RSP prehrana, ali i sam je smršavio preko 100 kilograma. Njegov savjet? 'Usredotočite se na sitna svakodnevna poboljšanja. Imajte veliki slikoviti cilj, ali svakodnevno se usredotočite na dječje korake prema cilju i slavite te male pobjede svaki dan. '

38 Odspavajte se odgovarajućom količinom.

Žena koja spava u krevetu

Podizač snage Jade Socoby kaže da njezin gubitak kilograma ne bi bio moguć bez dovoljnog odmora između treninga. Održavanje dosljednog rasporeda spavanja postalo je važno za Socoby, koja je u to vrijeme radila u rotacijskim smjenama. Uhvatiti one z-ove, olakšao je gubitak kilograma.

39 Jedite nešto prije nego što izađete.

Brazilski orasi

Shutterstock

'Ne dopustite si da postanete previše gladni prije nego što izađete', kaže Rachael Thompson , koji je uspio izgubiti 50 kilograma uz pomoć Vrhunska izvedba. 'Popijte proteinski šejk ili veliku čašu vode - ili oboje! - prije nego što dođete na događaj ili restoran tako da vam želudac ne bude prazan.' A ako niste sigurni čime se napuniti, pokušajte 5 najboljih zalogaja s visokim udjelom proteina za muškarce.

40 Učinite pripremu obroka dijelom svoje rutine.

Priprema obroka {Tajne mršavljenja}

Za Sarah Grant , planiranje obroka unaprijed pomoglo je obuzdati njezinu želju za jelom u restoranima ili posegnuti za drugom porcijom hrane. Bila je to kontrola porcija u svom najjednostavnijem obliku. 'Pogotovo kao zaposlena mama, imati zdrave obroke spremljene za hladnjak jedna je od najkritičnijih navika koja mi postavlja uspjeh tijekom dijete', kaže Grant. 'Jedan dan u tjednu - nedjelju za mene - izdvojim nekoliko sati i to postavim prioritetom. Pomaže mi da ostanem na putu bez obzira koliko sam zauzet tijekom tjedna. '

41 Preuzmite vlasništvo nad prošlošću, sadašnjošću i budućnošću.

savjeti za mršavljenje

Shutterstock

'Vjerujte svim dijelovima svog bića da to možete postići', kaže Schiffman. 'Na kraju, vi ste odgovorni za svoje postupke i sve što vam se događa, zato preuzmite krajnje vlasništvo nad svime u životu što vam se dogodi i učinite sve što je potrebno da napravite stvarne promjene.'

42 Izrežite prerađenu hranu.

rješavanje šećera u svojoj prehrani može se riješiti bora

Shutterstock

Izbacivanjem 98 posto prerađene hrane koja sadrži šećer, brašno i ostale žitarice iz njegove prehrane, Tony shy - poduzetnik, izvršni direktor i izvršni trener - uspio je smanjiti one žudnje uzrokovane velikim promjenama u šećeru u krvi. Ova mala promjena omogućila je Schyu da izgubi nevjerojatnih 70 kilograma kojih se držao do danas.

43 Pokušajte s prekidnim postom.

Schy također pripisuje gubitak kilograma oslanjanju na isprekidan post. 'Većinu dana postim 16 sati. To pomaže u održavanju metabolizma ', kaže. U kombinaciji s vježbanjem tri do pet puta tjedno, Schy vjeruje da mu je ovaj post pomogao da što učinkovitije smršavi. A isprekidan post nije dobar samo za vaš struk - pročitajte više o tome kako Znanost kaže da bi vam prekidni post mogao produžiti život.

44 Započnite dan doručkom s visokim udjelom proteina.

Doručak {Tajne mršavljenja}

Ljudi to često kažu doručak je najvažniji obrok u danu, i to nitko ne utjelovljuje više od Umar Malik , koji je izgubio 170 kilograma uz pomoć obojice Vrhunska izvedba i mnogi visokoproteinski jutarnji obrok. 'Više ne jedem puni engleski doručak, što je bio moj doručak kad sam imao prekomjernu težinu i težinu 400 kilograma', kaže. 'Sad većinu godine brojim svoje makronutrijente, tako da ću ujutro obično imati odrezak i jaja jer sadrže puno proteina i sadrže zdrave masnoće.' Prema Maliku, ovaj obrok osigurava energiju i gorivo koji su mu potrebni da ostane sit i okrepljen u prvoj polovici dana.

45 Nabavite pametni sat.

žena s pametnim satom

Shutterstock

Za dodatnu motivaciju tijekom dana, ulaganje u pametni sat poput Fitbita može vam pomoći da svakodnevno sebi postavljate ostvarive ciljeve, kaže Lisa Warren , tvorac Život mog bračnog druga blog. 'Moj me sat motivira da ostanem aktivan tijekom dana. Sad kad sam ispunio svoj cilj mršavljenja, to me i dalje motivira da zadržim ono što sam toliko naporno postigao ', kaže Warren. Vidjeti vaš svakodnevni napredak na zglobu pomaže vam da ostanete na putu i otežava zanemarivanje vaših ciljeva mršavljenja.

46 S.O.S. — stisni želudac.

maslinovo ulje

Stan Chlebowski izrezati sol, ulje i šećer u onome što on naziva 'S.O.S dijeta.' Nakon što je napravio promjenu u prehrani, Chlebowski je ubrzo shvatio koliko je tih sastojaka bilo u hrani koju je jeo i zašto je bilo toliko važno da se promijeni način života koji je i učinio. I uspjelo je - Chlebowski je smršavio više od 100 kilograma!

47 Ne čini to složenijim nego što mora biti.

gledanje televizije u teretani

'Neka bude jednostavno kad započinjete', kaže Laura Micetich , bodybuilderica i zdravstvena trenerica koja je uspjela izgubiti više od 100 kilograma samo odlaskom u svoj lokalni Gold's Gym. 'U fitnes industriji postoji milijun različitih riječi, ali Michetich osjeća da je tajna uspjeha u mršavljenju ignoriranje drečavih treninga i dijeta dok ne prijeđete početnu liniju.

sanja o nekome tko je umro

48 Kloni se mogućnosti.

Shutterstock

Za IT stručnjake Liz rodriguez , provodeći manje vremena s prijateljima i članovima obitelji koji su joj omogućili nezdrave navike bilo je izvrsno mjesto za početak njezina putovanja mršavljenja. Okružujući se zdravim, sretnim i pozitivnim ljudima, uspjela je smršavjeti i zadržati samopouzdaniji osjećaj sebe i svrhe.

49 Izbjegavajte višak alkohola.

ljudi koji piju vino za večerom

Shutterstock

Kada Tyler Stewart , IT. profesionalac u New Yorku, stekao daleko više od vašeg prosječnog brucoša 15 na fakultetu, otkrio je da je uspio brzo smršavjeti uklanjanjem alkohola gotovo u potpunosti iz prehrane. Dok je diplomirao, Stewart je pao više od 80 kilograma, a danas s užitkom uživa u pokojoj čaši vina bez posljedica.

50 Pronađite načine kako napraviti mjesta za svoje omiljene namirnice.

stariji par koji pleše {prioriteti preko 50}

Shutterstock

WW ambasador Kendra Vernon do sada je izgubila 83 kilograma na svom fitness putu, a ona se prepušta sve dok planira sagorjeti kalorije. 'Možete zaraditi FitPoints [na WW-u] ako plešete u zamjenu za hranu', napominje ona. 'Postoje sve ove različite mogućnosti za vas ... da imate sve što želite.' A ako želite sagorjeti što više kalorija, pročitajte dalje Kako vam glazba pomaže da sagorite više kalorija.

Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!

Popularni Postovi